Presión Arterial Alta y la Dieta DASH

Transcripción

  • Consumir menos sal es una parte importante para el manejo de su Presión Arterial Alta. Su médico le puede recomendar que pruebe la dieta DASH.
  • DASH significa Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión, y se concentra en limitar la cantidad de sodio que usted ingiere cada día a menos de 1.500 miligramos.
  • “No vale la pena comer algo con alto contenido de sodio, porque afecta mi presión arterial.”
  • Este plan le ayuda a reducir la presión arterial. Consuma alimentos más bajos en grasa total, grasa saturada y colesterol, e ingiera más frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
  • El plan de alimentación DASH incluye cereales integrales, aves, pescado y nueces; y contiene bajas cantidades de grasas, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas. También tiene alto contenido de potasio, calcio y magnesio, así como también fibra.
  • De acuerdo a la dieta DASH usted comería seis a ocho porciones de granos; cuatro a cinco porciones de verduras; cuatro a cinco porciones de frutas; dos a tres porciones de productos lácteos bajos en grasa; seis o menos porciones de carne, pollo o pescado; y no más de dos a tres porciones de grasas y aceites, por día.
  • Además, debe añadir entre cuatro y cinco porciones pequeñas de nueces, semillas o frijoles secos cada semana y limitar la cantidad de dulces que ingiere semanalmente.
  • Las porciones exactas recomendadas dependen del número de calorías que usted come en un día y de su salud en general.
  • Pregunte a su proveedor de atención médica si la dieta DASH es adecuado para usted.

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