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Controle el estrés con el acondicionamiento físico

Imagen para el artículo de ejercicio y motivación El trabajo, la vida familiar, el dinero e incluso el clima pueden hacer que se sienta ansioso, cansado o incluso deprimido. El estrés puede provocar cambios en los patrones de sueño o en el apetito. Puede causar malestar estomacal y dolores de cabeza. Con el tiempo, incluso puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. No siempre se puede prevenir el estrés, pero podemos tomar medidas para disminuir los efectos.

La actividad física es una de las mejores maneras de aliviar el estrés. No solo puede aliviar el estrés, sino también mejorar la salud en general.

Cómo ayuda el acondicionamiento físico

El ejercicio le da un descanso a la mente y ayuda a que el cuerpo se relaje. Se demostró que hace lo siguiente:

  • Aumentar el estado de ánimo
  • Aumentar la confianza en sí mismo
  • Aliviar la ansiedad y los sentimientos de depresión
  • Mejorar el estado de alerta
  • Aliviar la tensión en los músculos
  • Mejorar el sueño durante la noche

Una rutina de acondicionamiento físico se puede comenzar a cualquier edad y los beneficios comienzan rápidamente. Incluso solo 1 sesión puede ayudar a aliviar la tensión.

Cómo comenzar

Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Busque algo que pueda disfrutar. Comience lentamente y acumule tiempo de ejercicio. Recuerde que el truco es reducir el estrés, no crear más. Tómese su tiempo y diviértase. A continuación, se presentan algunos consejos para comenzar el proceso:

  • Haga algo divertido. Puede ser solo o con un amigo.
  • Escuche música que lo entusiasme y lo haga sentir bien.
  • No se rinda si se olvida de algunos días. Acéptelo y vuelva a hacerlo.
  • Programe tiempo para hacer ejercicio. Esto lo ayudará a mantenerse en buen camino.
  • Salga al aire libre cuando pueda.

No todos los ejercicios deben ser estructurados. Si se siente tenso busque espacio para bailar música, tome un paseo en el almuerzo o juegue con sus hijos. El ejercicio moderado durante tan solo 5 minutos puede mejorar su estado de ánimo.

Adoptar la rutina

Ahora se está moviendo. ¿Cómo puede mantener el hábito? La vida cotidiana se interpone en el camino del ejercicio. El tiempo siempre es difícil de encontrar, así que encuentre tiempo donde pueda. A continuación, se presentan algunos consejos para añadir un tiempo de ejercicio adicional:

  • Guarde calzado para caminar o correr en el automóvil u oficina. Puede encontrar tiempo a mitad del día para una caminata o correr un poco.
  • Use las escaleras. Evite el ascensor cuando pueda.
  • Estacione más lejos.
  • Comience un desafío con amigos y familiares.
  • Aléjese de las situaciones estresantes. En el trabajo o en el hogar, levántese de forma regular y camine. Aclara la mente y puede ayudarlo a resolver ese problema molesto.

Esté atento a los signos de estrés. Cuando comiencen a aparecer, busque algunas maneras rápidas de moverse y los primeros pasos para mejorar el bienestar.

RESOURCES:

American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org

American Council on Exercise
http://www.acefitness.org

CANADIAN RESOURCES:

Canadian Psychological Association
http://www.cpa.ca

Canadian Society for Exercise Physiology
http://www.csep.ca

REFERENCES:

The exercise effect. American Psychological Association website. Available at: http://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise.aspx. Accessed June 6, 2020.

The exercise habit. Family Doctor—American Academy of Family Physicians website. Available at: http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/exercise-fitness/exercise-basics/the-exercise-habit.html. Updated May 18, 2018. Accessed June 6, 2020.

Exercise and Fitness. Family Doctor—American Academy of Family Physicians website website. Available at: http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/basics/015.html. Accessed June 6, 2020.

Mind/Body Health: Stress. American Psychological Association website. Available at: http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. Accessed June 6, 2020.

Stress: how to cope with life's challenges. Family Doctor—American Academy of Family Physicians website website. Available at: http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/emotional-wellbeing/mental-health/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges.html. Updated December 21, 2016. Accessed June 6, 2020.

Stress tip sheet. American Psychological Association website. Available at: http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress-tips.aspx. Accessed June 6, 2020.

Ultima revisión June 2020 por EBSCO Medical Review Board Last Updated: 6/8/2020