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Hierro

Image for iron El hierro es un mineral que se encuentra en cada célula viva. El hierro existe en dos formas: heme y no heme. El hierro heme es parte de las moléculas de hemoglobina y mioglobina en tejidos de animales. Aproximadamente el 40% del hierro en la carne se presenta en la forma de heme. El hierro no heme proviene de los tejidos de los animales además de la hemoglobina y mioglobina y de tejidos de las plantas. Se encuentra en las carnes, huevos, leche, verduras, granos y otros alimentos de las plantas. El cuerpo absorbe hierro heme con mucho más eficiencia que el hierro no heme. La mayor cantidad de hierro en nuestra dieta proviene de alimentos, tales como panes y cereales que están fortificadas con este material. La anemia por deficiencia de hierro es la forma más común de desnutrición en todo el mundo.

Funciones

Las funciones del hierro incluyen:

Consumo Recomendado

Las necesidades de hierro son mayores durante etapas de crecimiento rápido: infancia, adolescencia y embarazo. También, las mujeres tienen mayores requerimientos que los hombres, para reemplazar el hierro que se pierde mensualmente con la menstruación.

Grupo de Edad Complemento Dietético Recomendado (CDR)
(mg/día)
HombreMujer
0 a 6 meses No CDR;
Consumo Adecuado (CA) = 0.27
No CDR;
Consumo Adecuado (CA) = 0.27
7 a 12 meses1111
1 a 3 años77
4 a 8 años1010
9 a 13 años88
14 a 18 años1115
19 a 50 años818
51+ años88
Embarazon/a27
Lactancia, igual o menos de 18 añosn/a10
Lactancia, 19 a 50 añosn/a9

Deficiencia de Hierro

Los grupos de personas que son susceptibles a padecer deficiencia de hierro son:

Anemia por Deficiencia de Hierro

No existen síntomas de deficiencia de hierro a menos que usted llegue a padecer anemia. Si no se corrige, la deficiencia de hierro puede avanzar hasta llegar a ser anemia. Los síntomas de anemia incluyen:

Generalmente, la anemia por deficiencia de hierro se trata incrementando el consumo de hierro a través de fuentes dietéticas y suplementos de hierro.

Toxicidad de Hierro

El hierro es tóxico en altos niveles. Y puesto que el cuerpo no tiene medios efectivos para excretar el exceso de hierro, es posible que se acumule el hierro, sin embargo no es muy común. Las pastillas y suplementos que contienen hierro que están diseñados para su consumo en adultos pueden causar intoxicación en los niños.

Otros efectos causados por consumir demasiada cantidad de hierro incluyen:

Principales Fuentes de Alimentación

Fuentes de Alimentación en Su Mayor Parte Hierro Heme y Algunas Fuentes de Hierro No Heme

AlimentoTamaño de porción Contenido de hierro
(mg)
Ostiones del pacifico, cocidos la vapor3 onzas7.8
Ostiones del este, enlatados3 onzas5.7
Hígado de res, cocido a fuego lento3 onzas5.8
Solomillo magro, asado a la parrilla3 onzas2.9
Carne de res molida extra magra, asada a la parrilla3 onzas1.8
Atún, enlatado en agua, legeo, drenado3 onzas1.3
Pollo sin pellejo, carne oscura rostizada3 onzas1.1
Pollo si pellejo, carne blanca rostizada3 onzas1.0
Carne de puerco, magra, rostizada3 onzas1.0
Salmón, enlatado con hueso3 onzas0.7

Fuentes de Alimentación de Hierro No Heme

AlimentoTamaño de porción Contenido de hierro
(mg)
Cereal fortificado para el desayuno1 taza 4.5 a 18
(revise la Etiqueta de Información Nutricional)
Semillas de calabaza1 onza4.3
Salvado1/2 taza3.5
Melaza residual1 cucharada3.5
Nueces de soya1/2 taza4.0
Espinaca, hervida1/2 taza3.2
Frijoles rojos, cocidos1/2 taza2.6
Habas, cocidas1/2 taza2.5
Nueces de la India, tostadas1 onza1.7
Arroz enriquecido, cocido1/2 taza1.2
Calabaza bellota, horneada1/2 taza de cubitos1.0
Pan integral1 rebanada0.9
Yema de huevo1 yema grande0.7
Pasas, sin semilla1/3 de taza1.1
Ciruelas pasa, secas5 ciruelas1.1
Mantequilla de cacahuate, en trozos2 cucharadas0.6
Chabacanos, secos3 chabacanos0.6
Pan blanco, hecho con harina enriquecida1 rebanada0.7
Bacalao, asado a la parrilla3 onzas0.4

Otras Implicaciones de Salud Relacionadas con el Hierro

Hemocromatosis

Las personas con la enfermedad genética hemocromatosis absorben cantidades excesivas de hierro. Esto lleva a la acumulación de hierro en el torrente sanguíneo y en ciertos órganos, incluyendo hígado, músculos, páncreas y corazón. Generalmente, los signos y síntomas de la enfermedad no se presentan hasta la mediana edad. Las personas de ascendencia europea del norte y los hombres están en mayor riesgo. Sin tratamiento, los niveles altos de hierro pueden dañar estos órganos. El tratamiento involucra consumir una dieta baja en hierro y donar sangre regularmente.

Enfermedad Cardiaca y Cáncer

Cierta investigación ha sugerido que los niveles excesivos de hierro en el cuerpo podrían llevar al aumento en el riesgo de padecer enfermedad cardiaca o cáncer. Estos efectos podrían deberse a la forma en cómo el cuerpo metaboliza el hierro, a diferencia de cuánto hierro está presente en la dieta. Sin embargo, la investigación en estas áreas sigue sin ser concluyente.

Consejos para Aumentar Su Consumo de Hierro

La cantidad de hierro que su cuerpo absorbe varía dependiendo de varios factores. Por ejemplo, su cuerpo absorberá más hierro de los alimentos cuando sus reservas de hierro sean bajas y absorberá menos cuando las reservas sean suficientes.

Además, ciertos factores dietéticos afectan la absorción:

Para incrementar su consumo y absorción de hierro dietético, intente lo siguiente:

Para los bebés, se debe fomentar el amamantamiento hasta al menos de 4 a 6 meses, después se les debe de alimentar con fórmulas fortificadas durante al menos un año: sin leche de vaca, soya o cabra. Se recomiendan suplementos de hierro de rutina para bebés menores de un año, a menos que estén obteniendo la cantidad adecuada de hierro a través de su dieta. En general, no se recomienda el suplemento de rutina después de este punto, excepto para tratar la anemia o durante el embarazo.

RESOURCES:

Academy of Nutrition and Dietetics
http://www.eatright.org

Vegetarian Resource Group
http://www.vrg.org/

CANADIAN RESOURCES:

Health Canada
Food and Nutrition
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/index-eng.php

Dietitians of Canada
http://www.dietitians.ca/

REFERENCIAS:

Centers for Disease Control and Prevention. Recommendations to prevent and control iron deficiency in the United States.Morbidity and Mortality Weekly Report.1998;47:1-32. Disponible en:http://wonder.cdc.gov/wonder/PrevGuid/m0051880/m0051880.asp.

Duyff R.The American Dietetic Association's Complete Nutrition Guide. Chronimed Publishing; 1998.

Pennington J.Bowes & Church's Food Values of Portions Commonly Used. 17th ed. Lippincott Williams & Wilkins; 1998.

Wardlaw G, Insel P.Perspectives in Nutrition. 2nd ed. Mosby Year Book, Inc.; 1993.

Moy RJ. Prevalence, consequences and prevention of childhood nutritional iron deficiency: a child public health perspective.Clin Lab Haematol.Oct 2006;28(5)(review):291-8.

Iron Disorders Institute website. Disponible en:http://www.irondisorders.org/.Lastaccedido el 19 de noviembre de 2006.

Ultima revisión June 2010 por Brian Randall, MD Last Updated: 6/21/2010