Cambios en el Estilo de Vida para Controlar el Dolor de Cabeza
Casi todos los dolores de cabeza responden a cambios en el estilo de vida. Se sugieren recomendaciones especiales para limitar el número o intensidad de cada tipo de dolor de cabeza.
Controlar los Dolores de Cabeza por Tensión
Haga Ejercicio Regularmente
El ejercicio ayuda a controlar el estrés y puede reducir el número e intensidad de los dolores de cabeza.
Para obtener más información acerca de cómo iniciar un programa regular de ejercicio, pulse aquí.
Mejore Su Postura
Una mala postura contribuye a los dolores de cabeza por tensión. No se encorve. Sostenga el teléfono, en lugar de apoyarlo sobre su hombro, o use una diadema. Considere acudir a un terapeuta físico o laboral para recibir consejos más específicos sobre la postura para su situación individual.
Aprenda Técnicas para el Control de Estrés
El estrés puede contribuir al dolor de cabeza. Un profesional en salud mental puede trabajar con usted para desarrollar habilidades para el control de estrés y aprender técnicas de relajación. El asesor podría ayudarle a identificar eventos que desencadenan los dolores de cabeza y trabajar hacia las resoluciones.
Para obtener más información acerca de cómo reducir el estrés, pulse aquí.
Evite el Abuso de Analgésicos
El uso excesivo de analgésicos puede agravar su dolor de cabeza. Por lo tanto, evite el uso en exceso de estos medicamentos.
Duerma lo Suficiente
Mantener rutinas regulares de sueño le ayudará a quedarse dormido. El sueño ayuda a reducir la tensión e irritabilidad.
Para obtener más información acerca de cómo tener una buena noche de sueño, pulse aquí.
Tome Descansos de las Tareas
Los descansos regulares ayudan a evitar que sus músculos se tensionen y pueden reducir el estrés.
Limite el Estímulo Durante un Dolor de Cabeza
- Coloque una compresa de hielo o una compresa caliente sobre su cabeza o cuello para aliviar el malestar.
- Recuéstese en una habitación oscura y silenciosa.
- Dé masaje a sus sienes y cuello.
- Tome un baño tibio con agua que corra sobre los músculos tensos.
- Practique técnicas de relajación.
Controlar los Dolores de Cabeza por Migraña
Lleve un Diario para Ayudar a Identificar Su Patrón de Migrañas
Identificar qué es lo que desencadena las migrañas y lo que las alivia le ayudará a su médico y a usted a desarrollar un plan para controlar sus migrañas.
Aprenda Técnicas de Control de Estrés y Relajación
El estrés puede contribuir al dolor de cabeza. Un profesional en salud mental puede trabajar con usted para desarrollar habilidades para el control de estrés y aprender técnicas de relajación.
Para obtener más información acerca de cómo reducir el estrés, pulse aquí.
Haga Ejercicio Regularmente
El ejercicio ayuda a controlar el estrés. La natación y caminatas regulares pueden reducir el número e intensidad de los dolores de cabeza por migraña. Sin embargo, el ejercicio puede desencadenar un ataque de migraña en algunas personas.
Para obtener más información acerca de cómo iniciar un programa regular de ejercicio, pulse aquí.
Evite Alimentos que Desencadenen Migrañas
Algunos alimentos provocan migrañas. Éstos podrían incluir:
- Yogurt
- Nueces y mantequilla de cacahuate
- Frijoles: lima, judías blancas, pinto, y otros
- Carnes añejadas o curadas
- Carne procesada o enlatada
- Cafeína
- Sopa enlatada
- Chocolate
- Suero de leche o crema ácida
- Ablandador de carne
- Levadura de cerveza
- Aguacates
- Cebollas
- Encurtidos
- Ciruelas rojas
- Chucrut
- Arvejas
- Salsa de soya
- Cualquier alimento que contenga MSG (glutamato monosódico), tiramina, o nitratos
- Alcohol, especialmente vino tinto
- Aspartame
Consuma Comidas Pequeñas Más Seguido
Si el nivel bajo de azúcar sanguínea precede a sus migrañas, consumir cantidades pequeñas de alimentos más frecuentemente podría ayudar a evitar el descenso de su azúcar sanguínea.
No Cambie Su Patrón Regular de Sueño el Fin de Semana o Durante Vacaciones
Dormir y despertar en horas regulares podría ayudar a prevenir dolores de cabeza.
Limite el Estímulo Durante un Ataque
- Aplique compresas frías en áreas adoloridas de su cabeza.
- Recuéstese en una habitación oscura y silenciosa.
- Dé masaje a su cuero cabelludo y sienes.
- Trate de quedarse dormido.
Controlar los Dolores de Cabeza en Racimo
Busque un médico que sea especialista en dolores de cabeza y trabajen juntos para idear un plan para el tratamiento de los dolores de cabeza agudos y prevenir el tratamiento.
No Tome Bebidas Alcohólicas
Incluso una cantidad pequeña de alcohol puede desencadenar un dolor de cabeza durante un periodo de dolor de cabeza en racimo.
Aprenda Técnicas de Control de Estrés
El estrés puede contribuir al dolor de cabeza. Un profesional en salud mental puede trabajar con usted para desarrollar habilidades para el control de estrés y aprender técnicas de relajación.
Para obtener más información acerca de cómo reducir el estrés, pulse aquí.
No Fume
El tabaco podría interferir con los medicamentos para aliviar el dolor de cabeza.
Para obtener más información acerca de cómo dejar de fumar, pulse aquí.
Limite el Estímulo Durante un Ataque
Durante episodios de dolor de cabeza en racimo evite:
- Luces brillantes y deslumbrantes
- Alturas y altitudes elevadas
- Actividades peligrosas
Controlar los Dolores de Cabeza Sinusales
Mantenga Húmedos los Pasajes Nasales
Esto se puede realizar al:
- Aspirar aire tibio y húmedo
- Usar un vaporizador de aerosol nasal de salina (Un aerosol de salina se puede usar hasta seis veces al día.)
- Irrigación nasal (Pregunte a su médico cómo hacer esto en su casa.)
Evite la Exposición a Cualquier Cosa que Desencadene Alergia o Síntomas Sinusales
Las reacciones alérgicas incrementan la cantidad de secreciones e inflamación de los pasajes nasales, lo cual puede conllevar a sinusitis.
Busque Tratamiento Médico para Alergias o un Resfriado Persistente
El control médico de alergias e infecciones de las vías respiratorias superiores ayuda a prevenir la sinusitis. Si usted es propenso a tener problemas sinusales, pregunte a su médico acerca de usar un descongestionante antes de viajar en avión. Un descongestionante ayudará a mantener abiertos los pasajes nasales.
Lave Sus Manos Frecuentemente para Evitar Resfriados
Lavarse las manos ayuda a prevenir resfriados y otras infecciones transmitidas de la mano a la nariz, boca, u ojos. Los resfriados incrementan la cantidad de secreciones e inflamación de los pasajes nasales, lo cual puede conllevar a sinusitis.
Para obtener más información acerca de cómo lavarse las manos adecuadamente, pulse aquí.
Evite Bebidas Alcohólicas
El alcohol puede causar inflamación de los tejidos nasales y sinusales.
Evite Fumar
No fume; el tabaco podría interferir con los medicamentos para aliviar el dolor de cabeza. Además, evite el humo de segunda mano y el aire contaminado.
Para obtener más información acerca de cómo dejar de fumar, pulse aquí.
Evite Medicamentos que le Causen Malestar
Si usted sabe que sus pastillas de control natal o un medicamento vasodilatador pueden desencadenar un ataque de migraña, dígaselo a su médico para que pueda administrarle un tratamiento alternativo.
Cuándo Contactar a Su Médico
Contacte a su médico si sus dolores de cabeza no responden a cambios en el estilo de vida y medicamentos prescritos.
REFERENCES:
Headache—frequently asked questions. National Headache Foundation website. Available at: http://www.headaches.org/education/Tools_for_Sufferers/Headache_-_Frequently_Asked_Questions. Accessed November18, 2013.
NINDS headache information page. National Institute of Neurological Disorders and Stroke website. Available at: http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/headache.htm. Updated November 8, 2013. Accessed November 18, 2013.
Scher A, Stewart WF, et al. Major life changes before and after the onset of chronic daily headache: a population-based study. Cephalgia. 2008;28(8):868-876.
Ultima revisión December 2018 por EBSCO Medical Review Board Rimas Lukas, MD Last Updated: 01/07/2019