Batido de Yogur de Plátano

Adaptado de FruitsandVeggiesMatter.gov, Centers for Disease Control and Prevention, Produce for Better Health Foundation

Información Nutricional

Tamaño de Porción	¼ de receta
Calorías	140
Calorías provenientes de la Grasa	5
Grasa Total	1 g
Grasa Saturada	0 g
Colesterol	5 mg
Sodio	60 mg
Carbohidratos Totales	30 g
Fibra Dietética	3 g
Azúcares	19 g
Proteínas	6 g
Vitamina A	6% DV
Vitamina C	15% DV
Calcio	15% DV
Hierro	2% DV

Los Valores Porcentuales Diarios (DV) se basan en una dieta de 2,000 calorías.

Porciones y Tiempos

Porciones	4
Tiempo de Preparación	10 minutos

Tazas de Frutas y Verduras Por Persona: 0.5

Ingredientes y Preparación

Ingredientes	Medidas
Leche sin grasa	1 ½ tazas
Plátanos pequeños, pelados	4
Yogur natural bajo en grasa	1 taza
Vainilla	1 cucharadita
Canela	½ cucharadita
Nuez moscada	1/8 de cucharadita
Cubos de hielo	1 taza

Instrucciones
Mezcle todos los ingredientes excepto los cubos de hielo en la licuadora o procesador de comida. Procese hasta que quede espeso y cremoso.
Con el motor trabajando, agregue los cubos de hielo. Procese hasta que no queden grumos.
Para servir vierta en vasos grandes.

Intercambio Diabético
Fruta: 1; Verduras: 0; Carne: 0; Leche: 1; Grasa: 0; Carbohidratos: 0; Otros: 0
Los intercambios diabéticos se calculan basados en the American Diabetes Association Exchange System. Los intercambios se redondean para que equivalgan a números enteros. Por lo tanto, no se incluyen los intercambios parciales.

Fuente
Ida Rodriguez for Melissa's Variety Produce

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