Controlando los Síntomas de la Menopausia

 

Image for menopause article Los siguientes consejos podrían ser beneficiosos para estos síntomas comunes de la menopausia.

 

Bochornos

  • Use ropa con tela que ayude con la transpiración, como el algodón. No use seda, poliéster y otras telas sintéticas que tiendan a retener el calor corporal.
  • Si siente que se aproxima un bochorno, beba un vaso de agua fría.
  • Si tiene problemas con el sudor nocturno, mantenga en su cama una toalla facial o paquete de hielo.
  • En lugar de usar pantimedias, use pantalones de algodón o medias largas ajustadas.
  • Disminuya su consumo de cafeína y alcohol.
  • Evite alimentos picantes y bebidas calientes.
  • Evite el consumo de cigarro.
  • Intente comer y beber más productos de soya.
  • Algunas mujeres afirman que tomar vitamina E al día ayuda. La hierba cimicifuga racemosa también se utiliza ampliamente. El extracto de ruibarbo podría ser útil. Hable con su doctor antes de tomar cualquier hierba o suplemento.
 

Resequedad Vaginal y Problemas Urinarios

  • Use una crema o lubricante vaginal (evite la vaselina) para ayudar a disminuir el dolor de la resequedad durante las relaciones sexuales.
  • Orine antes y después de tener relaciones sexuales para ayudar a prevenir infecciones en la vejiga.
  • Para ayudar a prevenir infecciones en las vías urinarias, beba suficientes líquidos y vacíe su vejiga frecuentemente.
  • Intente hacer ejercicios de Kegel diariamente. Estos ejercicios, los cuales tensan y relajan los músculos que usa para detener la micción, fortalecen los músculos vaginales, mejoran el orgasmo y ayudan a prevenir la incontinencia.
 

Problemas Psicológicos

Si siente ansiedad, irritación o depresión, las siguientes sugerencias podrían ayudarlo:

  • Entable una comunicación abierta con su pareja sobre sus síntomas y pida apoyo.
  • Únase a un grupo de apoyo específico o comience otros cambios de vida para tratar la menopausia que está experimentando.
  • Encuentre y comparta el apoyo con sus colegas en el trabajo que atraviesen por la misma experiencia.
  • Busque orientación.
  • Identifique cuáles son las fuentes de estrés que puede eliminar en su vida.

 

Aumento de Peso

  • Comprométase a hacer ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana durante al menos 30 minutos por sesión.
  • Encuentre formas para incorporar más ejercicio en su rutina diaria, tal como subir las escaleras en lugar de usar el elevador.
  • Disminuya su consumo de grasa y calorías.

Fuentes Adicionales:

National Women's Health Resource Center
http://www.healthywomen.org
The North American Menopause Society
http://www.menopause.org

FUENTES DE INFORMACIÓN CANADIENSES:

Referencias:

*¹1/30/2009 DynaMed's Systematic Literature Surveillance http://www.ebscohost.com/dynamed/what.php : Borrelli F, Ernst E. Black cohosh ( Cimicifuga racemosa ): a systematic review of adverse events. Am J Obstet Gynecol. 2008;199:455-466.
*²1/30/2009 DynaMed's Systematic Literature Surveillance http://www.ebscohost.com/dynamed/what.php : Kaszkin-Bettag M, Ventskovskiy BM, Solskyy S, et al. Confirmation of the efficacy of ERr 731 in perimenopausal women with menopausal symptoms. Altern Ther Health Med. 2009;15:24-34.
Ultima revisión April 2017 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD, FAAP
Last Updated: 04/11/2017

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