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Creatina

Formas complementarias/nombres alternativos:

Monohidrato de creatina

Introducción

La creatina es una sustancia en el cuerpo que ayuda a producir energía. Se puede tomar como comprimido o en polvo. La creatina se ha utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y la fuerza muscular.

Dosificación

De 10 a 20 gramos una vez al día

Lo que muestra la investigación

Probablemente eficaz

Rendimiento deportivo : es probable que mejore la masa muscular, la fuerza y la función ^B1-B4
Distrofia muscular : es probable que mejore la fuerza muscular ^G1

Es posible que sea eficaz

Función mental : puede mejorar la memoria a corto plazo y la inteligencia o el razonamiento ^E1

Es posible que no sea eficaz

Esclerosis lateral amiotrófica (ELA) : es posible que no mejore los síntomas ^A1
Trastornos mitocondriales : es posible que no tenga beneficio como intervención ^F1

Poco probable que sea eficaz

Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) : es poco probable que mejore la capacidad para hacer ejercicio, la fuerza muscular o la calidad de vida ^D1
La enfermedad de Parkinson : es poco probable que prevenga su desarrollo ^H1-H3

No hay suficientes datos para evaluar

Enfermedad cardiovascular ^C1

El proceso editorial y la descripción de las categorías de evidencia se pueden encontrar enEBSCO NAT Editorial Process.

Notas de seguridad

Es probable que sea seguro tomar creatina en pequeñas dosis durante un período corto. No se han realizado suficientes estudios como para decir si es seguro usarlo durante un período prolongado. También se desconoce si es seguro que lo tomen mujeres que están embarazadas o amamantando.

Interacciones

Hable con su médico sobre los suplementos o tratamientos que le gustaría usar. Algunos pueden interferir con el tratamiento o empeorar las condiciones, por ejemplo:

Las personas con problemas renales o cardíacos deben hablar con sus médicos antes de tomar creatina. Puede interrumpir el funcionamiento adecuado.

References►

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Ultima revisión February 2020 por EBSCO Medical Review Board Eric Hurwitz, DC Last Updated: 06/22/2020

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