Tener actitudes saludables hacia los alimentos y su cuerpo puede ayudar a evitar que usted desarrolle un trastorno alimenticio.
Los siguientes pasos pueden ayudarle a desarrollar tales actitudes saludables:
Mantenga un Peso e Imagen Corporal Saludables
Trabaje para desarrollar y mantener una imagen y peso corporal saludable y realista. Durante los momentos en los que se sienta gordo, pregúntese si su vida realmente sería tan diferente si usted tuviera bajo peso. ¿Automáticamente sería más exitoso, popular, y querido? Tome en cuenta que las cosas que quiere alcanzar en la vida tienen poco que ver con tener bajo peso y tienen más que ver con fijarse y alcanzar objetivos realistas. Recuerde que ser delgado no es igual a ser feliz.
Mantenga un Enfoque Racional a la Dieta, Alimentos, y Ejercicio
No haga dieta, incluso si necesita perder peso. En lugar de eso, desarrolle un plan alimenticio que le proporcione nutrición adecuada para la salud y crecimiento normal. Usted puede trabajar hacia un peso saludable al limitar su consumo de alimentos altos en grasa, azúcar, y carbohidratos refinados y comer granos enteros, frutas, verduras, y proteínas adecuadas. Si usted necesita ayuda para planear su dieta, la mejor fuente para recibir consejos es un dietista registrado o nutriólogo.
Además, asegúrese de hacer ejercicio regular, pero no excesivo. Esto le puede ayudar a mantener un peso saludable. De 30 a 60 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana es suficiente.
Conozca los Factores Desencadenantes y Evítelos
Algunas situaciones pueden desencadenar la conducta alimenticia desordenada. No permita que sienta demasiada hambre y no se prive de alimentos de buen sabor. Los sentimientos de privación pueden conllevar a antojos y atracones de comida. Si a usted se le antoja cierto alimento alto en grasa, alto en calorías, está bien comerlo ocasionalmente.
Probablemente hay ciertos alimentos y situaciones que lo incitan a comer en exceso. Mantenga estos alimentos fuera del hogar y permanezca alejado de situaciones incitantes lo más que pueda. Por ejemplo, si usted tiende a comer en exceso en buffets, no asista a ellos. Si eso no es posible, desarrolle un plan para la manera en la que lidiará cuando se enfrente con un factor desencadenante.
Las emociones, como el temor, ira, tristeza, e incluso la felicidad, pueden ser poderosos factores desencadenantes para los atracones de comida. Ponga atención en sus sentimientos y cómo podría dirigirse a los alimentos para lidiar con ellos. Encuentre maneras alternativas para lidiar con emociones fuertes, como hablar con un amigo o terapeuta o escribir en una revista.
Reciba Tratamiento, Como Sea Necesario
Hable con su profesional en el cuidado de la salud o con un profesional en salud mental si:
- Su alimentación se sale de control
- Usted cree que su búsqueda de la delgadez podría estar fuera de control
- Usted cree que podría estar desarrollando un trastorno alimenticio
Trabaje para Formar una Vida Significativa, Plena, y Satisfactoria
En lugar de enfocarse en los alimentos y peso para obtener satisfacción, invierta tiempo en formar una vida significativa y satisfactoria. Esto involucra desarrollar sentimientos de competencia y auto-estima al descubrir y utilizar sus talentos. Trabaje en apreciar y disfrutar sus capacidades sin tener que hacer todo perfectamente. Desarrolle algunos pasatiempos y haga cosas que sean divertidas y placenteras. Únase a algunos clubes y grupos con personas que compartan intereses en común y trabaje para desarrollar relaciones saludables.
Desarrolle Habilidades Efectivas para Lidiar con Problemas
Los eventos estresantes en la vida pueden desencadenar trastornos en personas susceptibles o desencadenar una recaída en aquellas que se han recuperado. Usted puede controlar el estrés auto-inducido al desarrollar una imagen personal y expectativas más realistas. Esto se puede lograr mediante asesoría y al aprender a hacerse cargo de las cosas que puede controlar, como su actitud y capacidad de tomar elecciones saludables.
Varias técnicas de relajación, como la meditación, respiración profunda, relajación progresiva, yoga, y biorretroalimentación, también le pueden ayudar a lidiar con el estrés. Estas técnicas incrementan su conciencia de la tensión en su cuerpo y ayudan a liberarla mediante ejercicios que relajan su mente y relajan sus músculos. Las actividades placenteras regulares también le pueden ayudar a aliviar su estrés.
