Puede reducir su riesgo de
apoplejía
al efectuar cambios en factores de riesgo modificables.
Pautas generales para prevenir una apoplejía
No fume. Si fuma, deje de hacerlo
Extensos estudios han establecido que
fumar
es un factor de riesgo de apoplejía e
infarto de miocardio. Si fuma, deberá
dejar de hacerlo. También debe evitar el humo de segunda mano.
Mantenga una dieta saludable
Una
dietabaja, grasas
trans
y colesterol y rica en
granos integrales,
frutas y verduras
ayudará a disminuir los niveles de colesterol, la presión arterial y el peso corporal, tres factores de riesgo de apoplejía. Pida a su médico o dietista que le indique un plan de alimentación balanceado.
Haga ejercicios con regularidad
Siga las recomendaciones de su médico sobre la actividad física. Elija ejercicios que usted disfrute e inclúyalos dentro de su rutina diaria. Esfuércese por mantener un
programa de ejercicios
que lo mantenga en buen estado físico y en un peso saludable. Para la mayoría de las personas, este programa incluye caminar rápido o realizar una actividad aeróbica durante al menos 30 minutos por día. Si ha tenido una apoplejía isquémica o un ataque isquémico transitorio, intente realizar ejercicios al menos 30 minutos una a tres veces por semana si su médico dice que es seguro hacerlo.
Tome los medicamentos como se le indique
La
presión arterial elevada
y los
niveles de colesterol no saludables
aumentan el riesgo de sufrir una apoplejía. Tome medicamentos para la presión arterial y el colesterol como se lo indique su médico. Estos medicamentos se utilizan como complemento a los cambios saludables en el estilo de vida, no como reemplazos.
Baje de peso si usted tiene sobrepeso u obesidad
Tener sobrepeso u
obesidad
está asociado con un mayor riesgo de apoplejía y bajar de peso reduce ese riesgo. Para perder peso, consuma menos calorías de las que gasta. Para
mantener un peso saludable, consuma un número igual de calorías de las que gasta.
Beba alcohol sólo con moderación
El
consumo excesivo de alcohol
incrementa su riesgo de apoplejía, pero parece que el consumo moderado de alcohol en realidad reduce el riesgo. Algunos estudios han determinado que de una a dos bebidas al día puede ser benéfico para su sistema cardiovascular. Los expertos están de acuerdo en que si usted ya no bebe alcohol, no necesita comenzar a hacerlo debido a esta recomendación. Si usted bebe alcohol, consulte con su médico para determinar la cantidad que es saludable para usted.
Tome aspirina si se lo recomienda su médico
La
aspirina
puede ayudar a prevenir los
ataques cardíacos
y las
apoplejías. Reduce el riesgo de apoplejía debido a su capacidad para inhibir la coagulación sanguínea. La aspirina no es una buena opción si tiene problemas de hemorragia, alergia a la aspirina,
úlceras pépticas
o cualquier otra razón específica por la que no deba tomar aspirina. Antes de comenzar a tomar aspirina, hable con su médico acerca de cualquier posible riesgo.
Controle su azúcar en sangre si tiene diabetes
Si usted tiene
diabetes, tiene riesgo incrementado de vasculopatías. Mientras mejor controle sus niveles de azúcar en sangre, más lento avanzará su cardiopatía (y otras complicaciones). Trabaje con su médico y un dietista para desarrollar una dieta y un plan de ejercicios que sea adecuado para usted. Es posible que su médico le recomiende que tome medicamentos nuevos o adicionales para ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en sangre.
