Cuidado en el Hogar

Aunque los dolores de cabeza por migraña no pueden curarse, usted puede controlar sus síntomas y prevenir migrañas al seguir las indicaciones generales mencionadas a continuación.

• Conozca sus desencadenantes y la manera de evitarlos al llevar un diario de los dolores de cabeza.
• Haga cambios en el estilo de vida incluyendo hacer ejercicio regularmente, consumir una dieta bien balanceada, dormir abundantemente, y reducir el estrés.

Si usted comienza a experimentar síntomas:

• Aplique compresas frías en áreas dolorosas de su cabeza.
• Recuéstese en un cuarto oscuro y en silencio.
• Dé masaje sobre su cuero cabelludo y sienes.
• Trate de quedarse dormido.

Las migrañas pueden durar de 4 a 72 horas.

Dieta

Consuma una dieta bien balanceada con abundantes líquidos. No omita comidas. Evite alimentos que desencadenen sus migrañas.

Actividad Física

Haga ejercicio adecuadamente en un nivel adecuado para usted. Permanecer en buen estado físico reduce el estrés y le ayudará a sentirse mejor en general.

• Pregunte a su médico cuándo podrá regresar a trabajar.
• No maneje, a menos que su médico le haya dado permiso de hacerlo.

Medicamentos

Su médico podría recomendar el uso de medicinas de venta libre para controlar sus síntomas. Éstas incluyen aspirina, acetaminofeno (Tylenol®), medicamentos de combinación (Excedrin® Migraine), ibuprofeno (Motrin®), naproxeno (Aleve®), o ketoprofeno (Orudis KT).

Para migrañas más severas, su médico podría prescribir ergotamina (Ergostat), dihidroergotamina (Migranal), u otros medicamentos por prescripción como Imitrex, Zomig, Amerge, Maxalt, Axert, y Foba, así como otros medicamentos de combinación por prescripción.

• En general, es mejor tomar medicamentos para un ataque agudo de migraña lo más pronto posible en el ataque. Si usted tiene migraña con aura, usted debería tomar su medicina durante el aura.
• Tome sus medicamentos como se lo indiquen; ni más, ni menos, ni a una hora diferente.
• No deje de tomar sus medicamentos sin consultar a su médico.
• Conozca cuáles efectos y efectos secundarios esperar, y repórtelos con su médico.
• No comparta sus medicamentos con alguien más.
• Si usted va a tomar más de un medicamento, incluso si es un fármaco de venta libre, hierba, o suplemento dietético, asegúrese de revisar con un médico o farmaceuta acerca de las interacciones entre medicamentos.
• Planee con anticipación sus reabastecimientos para que no se quede sin existencias.

Cambios en el Estilo de Vida

Juntos, usted y su médico planearán cambios adecuados en el estilo de vida que le ayudarán en su recuperación. Algunos aspectos que hay que tener en mente incluyen:

• Lleve un diario para ayudar a identificar qué es lo que desencadena las migrañas y qué es lo que ayuda a aliviarlas.
  • Evite precipitantes identificados, incluyendo alimentos, olores, estrés, malos hábitos de sueño, consumo excesivo de cafeína o abstinencia abrupta de cafeína.
• Aprenda técnicas para la relajación y el control del estrés.
• Considere hablar con un asesor para aprender nuevas habilidades para enfrentar problemas y técnicas de relajación.
• Haga ejercicio regularmente para reducir el estrés y mejorar la salud en general.
• Si usted fuma, deje de hacerlo. Fumar podría empeorar una migraña, y probablemente también incremente la rara probabilidad de que ocurra una apoplejía durante un ataque de migraña.
• Si el bajo nivel de azúcar sanguínea precede a sus migrañas, consuma alimentos pequeños con más frecuencia.
• No cambie su patrón regular de sueño durante el fin de semana o durante vacaciones.
• Sea cauteloso con el uso de medicamentos analgésicos de venta libre, ya que el uso excesivo puede causar un dolor de cabeza por rebote.

Prevención

Métodos para prevenir la migraña incluyen evitar aquellos factores que desencadenan el dolor de cabeza y establecer otros hábitos saludables. Sugerencias incluyen:

• Mantenga patrones regulares de sueño.
• Aprenda técnicas de control de estrés.
• No omita comidas.
• Evite el vino tinto y otro tipo de alcohol.
• Haga ejercicio regularmente.
• Use un diario para ayudar a determinar cuáles alimentos podrían ser posibles desencadenantes para usted. Aunque algunos alimentos (vea lista a continuación) se han reportado como posibles desencadenantes de migrañas, la mayor parte de la evidencia sugiere que los desencadenantes alimenticios deberían determinarse individualmente. Los alimentos que se han sugerido como desencadenantes de migrañas en algunas personas incluyen:
  • Yogurt
  • Nueces y mantequilla de cacahuate
  • Frijoles (p.e., lima, judía blanca, pinto, y otros)
  • Carnes añejadas o encurtidas
  • Queso añejado
  • Carne procesada o enlatada
  • Cafeína (consumo o abstinencia)
  • Sopa enlatada
  • Chocolate
  • Suero de leche o crema ácida
  • Ablandador de carne
  • Levadura de cerveza
  • Aguacates
  • Cebollas
  • Encurtidos
  • Ciruelas rojas
  • Chucrut
  • Arvejas
  • Salsa de soya
  • Cualquier alimento con MSG (glutamato monosódico), tiramina, o nitratos