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Formando la Aportación Equitativa: Cómo Comenzar (y Cómo Hacer que Permanezca) en el Camino Correcto de Acondicionamiento Físico

Image for exercise and motivation article El especialista en ejercicio Carrie Myers Smith conoce los amplios beneficios de salud de su ejercicio diario, pero también aprecia sus ventajas más prácticas.

"Simplemente me siento mejor," dice la madre de cuatro hijos. "Funciona, pero bien vale la pena, ¡especialmente cuando puedo vencer a mis hijos en un esprint!"

A medida que fortalece sus músculos, la Sra. Myers Smith aumenta sus probabilidades de tener una vida larga y saludable. Las recompensas del ejercicio se han documentado extensamente. El ejercicio es un factor clave en la prevención y tratamiento de la presión arterial alta y también se ha demostrado que ayuda a contrarrestar muchos problemas de salud, incluyendo enfermedad cardiaca, depresión, diabetes, osteoporosis, fibromialgia y estrés.

El Empuje para Lograr el Éxito

A pesar de la evidencia alguna vez creciente de que el ejercicio regular prolonga y aumenta la calidad de vida, sigue siendo un reto comenzar y mantener una exitosa rutina de acondicionamiento físico.

"El ejercicio no es una solución rápida," dice Michele S. Olson, PhD, una profesora de psicología del ejercicio en Auburn University. De hecho, agrega, cuando comienza a hacer ejercicio regularmente, es propenso a sufrir más dolor que beneficio.

"Si le falta motivación intrínseca para hacer ejercicio, su motivación tendrá que provenir de fuentes externas, al menos al principio," dice la Sra. Myers Smith. Por ejemplo, podría querer perder peso antes de las vacaciones o combatir la osteoporosis. Pero, ella observa que la inspiración externa llega hasta ahí.

"Al final, usted tendrá que sacar algo de su propia motivación intrínseca para hacer que el ejercicio sea un hábito que realmente dure toda la vida," ella dice.

Inicie el Acondicionamiento Físico

Puesto que es fácil salir con excusas para evitar el ejercicio, comenzar su nuevo hábito saludable podría requerir alguna creatividad.

Estableciendo una Rutina

Expertos están de acuerdo en que no tiene que pasar horas en el gimnasio para obtener beneficios del ejercicio. Puede hacer ejercicio en cualquier momento del día, prácticamente en cualquier lugar; en frente de la televisión, en su escritorio a la mitad del día, incluso en su patio trasero.

Algunos ejercicios que son fáciles de mantener surgen de las tareas diarias, tales como flexionarse, estirarse y levantar objetos pesados mientras hace las labores del hogar y trabajo de jardinería. Otras oportunidades para las múltiples tareas saludables incluyen:

Manteniendo Fresco el Acondicionamiento Físico

Una vez que haya establecido un régimen de ejercicio regular, todavía necesitará protegerse contra el agotamiento y el aburrimiento.

"Realmente nuestros cuerpos son inteligentes y se adaptan rápidamente a la misma vieja rutina," dice la Sra. Myers Smith.

Todavía, puede evadir una rutina de ejercicio sin romper su determinación de acondicionamiento físico. Intente estos consejos para motivarse a hacer ejercicio.

RESOURCES:

American Academy of Family Physicians
http://www.aafp.org

American Council on Exercise
http://www.acefitness.org

CANADIAN RESOURCES:

Canadian Society of Exercise Physiology
http://www.csep.ca

Healthy Canadians
http://www.healthycanadians.gc.ca

REFERENCIAS:

Surgeon General's report on physical activity and health. Centers for Disease Control and Prevention website. Disponible en:http://www.cdc.gov/. Accedido mayo 2003.

National Institutes of Health website. Disponible en:http://www.nhlbi.nih.gov/. Accedido mayo 2003.

National Osteoporosis Foundation website. Disponible en:http://www.nof.org/. Accedido mayo 2003.

Ultima revisión Abril 2008 por Robert E. Leach, MD