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Lo Básico del Ejercicio: Abdominales

Nombre del Ejercicio: Abdominales con las rodillas flexionadas ("crunch")

Tipo de Ejercicio: Una articulación

Músculos Utilizados: Músculos abdominales

Posición Inicial

© 2011 Nucleus Medical Media, Inc.

Movimiento Hacia Arriba

Movimiento hacia Abajo

Consejo del Entrenador

Es importante realizar una inclinación pélvica posterior antes de hacer la flexión. Para hacer esto, presione la parte inferior de su espalda contra el suelo mientras eleva su pelvis ligeramente hacia arriba. Esto implicará a sus músculos abdominales desde el comienzo y hará que el movimiento sea más eficiente. Coloque sus manos en forma de cruz sobre su pecho o bájelos a sus costados en lugar de ponerlos detrás de su cabeza.

Resources:

American College of Sports Medicine
http://www.acsm.org/

President's Council on Fitness, Sports & Nutrition
http://fitness.gov/

Canadian Resources:

Health Canada Physical Activity
http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/index-eng.php

Ultima revisión August 2016 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD Last Updated: 08/08/2016