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Ejercicio 101: Abdominales

Nombre del Ejercicio : Crunch
Tipo de Ejercicio : Una articulación
Músculos utilizados : Músculos abdominales

Posición Inicial:

© 2011 Nucleus Medical Media, Inc.

Movimiento Hacia Arriba:

Movimiento Hacia Abajo:

Consejo del Entrenador:

Es importante hacer una inclinación pélvica posterior antes de realizar la abdominal. Para hacer esto, presione su espalda baja contra el piso mientras levanta su pelvis ligeramente hacia arriba. Esto involucrará a sus músculos abdominales desde el principio y hará el movimiento más eficiente.

Modificaciones:

Hay unas cuantas modificaciones que pueden hacer el ejercicio más difícil:

Advertencias:

Evite usar sus manos para levantar su cabeza, lo cual podría resultar en una lesión a la espina cervical.

Resources:

National Association for Health and Fitness
http://www.physicalfitness.org/

President's Council on Fitness, Sport & Nutrition
http://www.fitness.gov/

Canadian Resources:

Canadian Society for Exercise Physiology
http://www.csep.ca/english/view.asp?x=1

Health Canada Healthy Living
http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/physactiv/index-eng.php

REFERENCIAS:

Baechle TR, Earle RW.Essentials of Strength and Conditioning,2nd ed. Human Kinetics; 2000.

Mayo Clinic Fitness website. Disponible en:http://www.mayoclinic.com/health/core-exercises/SM00071. Accedido febrero 27, 2007.

Vaughn JM. Strength training recommendations for the young athlete. Phys Med Rehabil Clin N Am - 01-MAY-2008; 19(2): 235-45, viii.

Ultima revisión August 2016 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD Last Updated: 08/08/2016