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La Básico sobre el Ejercicio: Extensión de los Tríceps Utilizando Peso Libre

Nombre del Ejercicio : Extensión de los tríceps con peso libre

Propósito : Desarrollar fuerza en la espalda y en la parte superior de los brazos

Músculos Utilizados : Músculos de la parte superior de los brazos (tríceps braquiales)

Posición Inicial:

Este ejercicio puede realizarse utilizando unas mancuernas o pesas.

© 2011 Nucleus Medical Media, Inc.

Movimiento Descendente:

Movimiento Ascendente:

Consejo de Entrenamiento:

Recuerde iniciar el movimiento con los músculos de la parte posterior de sus brazos superiores y no con sus manos.

Repeticiones, Sets y Peso:

El número de repeticiones (reps) y de sets que debe hacer dependen de sus objetivos en cuanto a la fortaleza. En general, el fortalecimiento muscular funciona al incrementar el funcionamiento general del músculo y es la típica opción de ejercicio. La resistencia muscular es importante para las personas que participan en actividades de resistencia como la carrera o el ciclismo, y la potencia muscular es benéfica para los atletas que necesitan utilizar movimientos rápidos y repentinos (por ejemplo, en el baloncesto, el fútbol o en el arranque de las carreras). Los principiantes deben comenzar con una rutina básica y gradualmente pasar a una rutina de fortalecimiento, resistencia o a una de potencia.

Principiantes: 1 set de 8 a 10 reps

Fortalecimiento Muscular: 1 a 3 set de 5 a 8 reps

Resistencia Muscular: 1 a 3 sets de 15 a 20 reps

Potencia Muscular: 1 a 3 sets de 3 a 5 reps

Utilice una pesa que sea lo suficientemente pesada como para realizar el número deseado de repeticiones y de sets para su nivel de habilidad y para que la utilice de buena manera. Una vez que usted sea capaz de realizar más repeticiones y sets que los establecidos para su categoría, intente incrementar el peso que levanta en un 5% a 10%. Sus objetivos de fortalecimiento pueden cambiar a medida que progresa.

Resources:

President's Council on Fitness, Sports & Nutrition
http://fitness.gov/

United States Health and Human Services
http://www.letsmove.gov/increase-physical-activity-opportunities

Canadian Resources:

Health Canada
http://www.hc-sc.gc.ca/index-eng.php

Public Health Agency of Canada
http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/index-eng.php

FUENTE DE INFORMACIóN:

Essentials of Strength Training and Conditioning. 2nd ed. Human Kinetics; 2000.

News and Publications. American College of Sports Medicine Website. Disponible en: http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Brochures2&Template=/CM/ContentDisplay.cfm&ContentID=8144. Accedido el 17 de enero de 2008.

Ultima revisión August 2016 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD Last Updated: 08/08/2016