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El cuidado de su espalda

Los problemas de espalda pueden tener un gran impacto en su vida. El dolor y el malestar pueden dificultarle caminar, pararse e incluso recostarse. El dolor de espalda es muy común, casi todos lo experimentarán en algún momento. El dolor de espalda puede tener una variedad de causas, desde moverse de forma incorrecta, hasta levantar objetos de manera inadecuada y experimentar cambios provocados por el envejecimiento. Es por este motivo que es importante cuidar muy bien de la espalda.

El cuidado de la espalda

Algunas causas del dolor de espalda, como los cambios relacionados con la edad, no pueden evitarse. Pero existen muchas maneras en que puede cuidarse la espalda.

Ejercicio

El ejercicio regular es una gran forma de mantener todo el cuerpo fuerte y saludable. Los ejercicios que fortalecen los músculos principales de la espalda y el abdomen pueden proteger los huesos y los ligamentos de la espalda. Caminar y nadar son excelentes ejercicios para mejorar su estado físico general.

Algunos ejercicios pueden fortalecer la espalda y evitar lesiones. Estirar suavemente los músculos de la espalda puede ayudar. Siga estas pasos:

Levantamiento de objetos de manera correcta

Levantar objetos incorrectamente es una causa común de los problemas espalda. Siempre debe levantar artículos pesados con las piernas en lugar de la espalda. No se agache al levantar objetos pesados. En cambio, flexione las rodillas y mantenga la espalda recta. Utilice estas pautas para el levantamiento seguro de objetos:

Mantenga un peso saludable

Mantener un peso saludable puede tener un impacto positivo en todas las áreas de su vida y puede ayudarlo a mantener la espalda saludable. Tener sobrepeso corporal impone una carga adicional en la espalda, que puede causar dolor y otros problemas con el tiempo. Mantenga una dieta saludable, rica en frutas, verduras y granos enteros.

No fume

A esta altura, conoce el gran impacto negativo que el cigarrillo tiene sobre su salud. Pero, ¿fumar también puede afectar la salud de la espalda? El humo y la nicotina pueden provocar que la columna envejezca a un ritmo más acelerado, lo que implica que comenzará a experimentar antes los efectos negativos del envejecimiento. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico. Existen muchas opciones disponibles para ayudarlo a dejar de fumar.

Siéntese erguido

La buena postura puede contribuir a tener una espalda saludable, ya que ayuda a mantener las curvas naturales de la columna. Haga el esfuerzo adicional de pararse erguido, sentarse erguido y utilizar técnicas apropiadas de levantamiento de objetos. Al pararse:

Al sentarse:

Cuando se produce una lesión

Las lesiones en la espalda pueden producirse incluso en personas que son cuidadosas al levantar objetos, y tienen una buena postura y un estilo de vida saludable. Si le empieza a doler la espalda, intente recostarse sobre la espalda en el suelo con almohadas debajo de las rodillas. O puede tratar de flexionar las caderas y las rodillas, y colocar los pies en una silla. Estas posiciones pueden ayudar a aliviar la presión en la espalda. Hacer reposo por un día puede ayudar. Sin embargo, no haga reposo por mucho tiempo, ya que esto puede lentificar su recuperación. Incluso si siente dolor, debe pasar algunos minutos por hora caminando un poco.

En lesiones leves de la espalda, las almohadillas térmicas o el hielo pueden ayudar a aliviar el dolor. Aplíquelos durante 20 a 30 minutos cada vez. Nunca se vaya a dormir con una almohadilla térmica encendida. Si utiliza hielo, asegúrese de envolverlo en una toalla primero. Nunca coloque hielo directamente contra la piel.

Si usted sufre dolor continuo en la espalda, hable con el médico. Es posible que le recomiende tomar analgésicos de venta libre, como acetaminofeno (p. ej., Tylenol) o ibuprofeno (p. ej., Motrin).

Llame al médico si el dolor de espalda:

También debe llamar al médico si pierde el control para ir al baño.

Tener una espalda saludable es importante. Tómese un tiempo para incorporar estas sencillas medidas en su vida diaria a fin de mantener la espalda fuerte y saludable.

RESOURCES:

American Academy of Orthopaedic Surgeons
http://www.aaos.org/

Familydoctor.org
http://familydoctor.org/

CANADIAN RESOURCES:

Canadian Orthopaedic Foundation
http://www.canorth.org/

Health Canada
http://www.hc-sc.gc.ca/

REFERENCES:

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Chronic low back pain. EBSCO DynaMed website. Available at:http://www.ebscohost.com/dynamed/what.php. Updated April 4, 2012. Accessed June 5, 2012.

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Ultima revisión January 2016 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD Last Updated: 03/25/2014