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Seguridad y prevención de lesiones para los corredores

Carrer es una forma excelente de mantenerse en forma, liberar el stress, y pasar tiempo al aire libre. Ya sea que usted sea un principiante o casi un profesional, estas pautas lo mantendrán seguro y saludable durante todas las millas que vengan.

Evite las lesiones

La mayoría de las lesiones por correr ocurren por entrenamiento excesivo, sobreejercitarse y estiramiento inadecuado, y por lo tanto pueden ser prevenidos, Siga estos consejos:

Manténgase hidratado

A pesar de la temperatura que haya cuando esté corriendo, necesita reemplazar los líquidos que pierde para evitar la deshidratación.

No permanezca anónimo

A menos que usted haga todo el recorrido en caminadora, prepárese para los diferentes obstáculos que existen en las calles:

No sea un blanco fácil

Muchas personas disfrutan de la soledad que les proporciona el correr. Si usted es una de ellas, tome algunas medidas de seguridad adicionales.

Vista de manera adecuada con la temperatura

No permita que el clima le impida correr al aire libre, solo asegúrese de estar preparado para encarar los elementos.

En clima frío:

En clima caluroso:

También manténgase a salvo cuando viaje.

La belleza de correr es que puede hacerlo en cualquier lado. Cuando viaje, siga estas guías:

RESOURCES:

American Academy of Orthopaedic Surgeons
http://orthoinfo.aaos.org

Road Runners Club of America
http://www.rrca.org

CANADIAN RESOURCES:

Run Canada
http://www.runcanada.ca

Running Room Online
http://www.runningroom.ca

Ultima revisión March 2017 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD, FAAP Last Updated: 03/14/2017