Habilidades Comunes para Ayudarle a Enfrentarse con el Estrés

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  • Las habilidades de afrontamiento pueden disminuir el impacto que los tensionantes tienen sobre su salud mental y física. Y le pueden ayudar a recargar su energía, permitiéndole estar listo y preparado para el siguiente tensionante.
  • Algunas veces, una habilidad de afrontamiento es extraordinariamente sencilla.
  • “Me tomo una hora al día para mí misma, para tranquilizarme, y me hace mucho bien. Quiero decir, me siento en esa silla y me pongo los audífonos y escucho los sonidos y descanso, en estado de total relajación.”
  • La respiración profunda es una de esas habilidades de afrontamiento. Es fácil de practicar y puede hacerse casi en cualquier lugar. Para empezar, siéntese o acuéstese. Respire lentamente por su nariz. Sentirá que su estómago se expande a medida que entra el aire. Luego, suelte el aire lentamente. Esto puede ayudarle a sentirse más relajada y puede calmar su mente y cuerpo.
  • La relajación muscular progresiva es otra técnica para reducir los efectos negativos del estrés. Para hacer este ejercicio, siéntase en una cama o silla cómoda. Empezando con la parte superior del cuerpo, tensione un grupo de músculos a la vez. Cuente hasta ocho, exhale, y relaje los músculos.
  • Espere unos pocos segundos y luego concéntrese en otra parte del cuerpo. Notará que la tensión de su cuerpo empieza a aliviarse.
  • Otra habilidad para aliviar el estrés, que puede tener en cuenta, es la auto-hipnosis. Puede ayudarle a concentrar su mente, a hacer a un lado sus pensamientos y preocupaciones y a relajarse. La meditación puede ser muy útil también.
  • “He tenido estrés por dolor. Sabía, por mi práctica de la meditación, que podía observar el dolor, hacerlo objeto de mi observación y, con esto, acompañarlo y no sentir temor ni enojo ni obsesionarme con el dolor. Ahí está. Esto es. Hola, dolor.”
  • La bioretroalimentación le puede enseñar a juzgar el nivel de su estrés y a disminuir sus consecuencias sobre su cuerpo. Además, para muchas personas, la oración puede ser de gran ayuda.
  • “Siento que me ayuda mucho. Y creo que es un enorme alivio para el estrés.”
  • Para una mayor información sobre éstas y otras habilidades de afrontamiento, consulte con su médico. Tal vez recomiende una o más, para ayudarle con su nivel de estrés general.
  • "He trabajado antes con el ejercicio. He trabajado con la meditación y he encontrado que estos son bastante útiles.”
  • Descubra qué habilidad de afrontamiento trabaja mejor para usted y úsela, le ayudará a manejar mejor el estrés en su vida.

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