Pollo Relleno de Tomates Secados al Sol y Alcachofas

Información Nutricional

Tamaño de Porción ½ receta
Calorías 351
Grasa Total 17 g
Grasa Saturada 5 g
Sodio 563 mg
Carbohidratos Totales 6.5 g
Fibra Dietética 2 g
Proteínas 42 g

Porciones y Tiempos

Porciones 2

Ingredientes y Preparación

Ingredientes Medidas
Nuez de Castilla 1 cucharada
Corazones de alcachofa envasados con agua, picados en trocitos finos ¼ de taza
Tomates secados al sol y envasados con aceite, picados ¼ de taza
Queso mozzarella, rallado ¼ de taza
Albahaca fresca, picada 1 cucharada
Vinagre de vino blanco 1 cucharadita
Aceite de oliva 1 + 2 cucharaditas
Pechugas de pollo 2 (5 onzas)
Sal ¼ de cucharadita
Pimienta fresca molida

Consejo: Guarde los corazones de alcachofas restantes para la ensalada del almuerzo del día siguiente o agréguelos a la ensalada para acompañar que se muestra más adelante.

  1. Instrucciones
  2. Coloque una sartén de tamaño mediano a grande sobre fuego medio-alto y agregue las nueces de Castilla. Áselos durante 2-3 minutos o hasta que suelten una fragancia. Deje enfriar ligeramente y después píquelos en pedazos más pequeños.
  3. En un tazón pequeño mezcle las alcachofas, los pimientos rojos, la mozzarella, la albahaca, las nueces, el vinagre y 1 cucharadita de aceite de oliva.
  4. Usando un cuchillo filoso para pelar, rebane las cavidades profundas en los costados de las pechugas de pollo, haciendo tanto espacio para el relleno como sea posible. (Si al cortar atraviesa accidentalmente el costado, séllelo con un palillo después de agregar el relleno.)
  5. Rellene la mitad de la mezcla de pimiento rojo y de alcachofas en cada pechuga de pollo.
  6. Agregue 2 cucharaditas de aceite de oliva a la sartén y caliéntela sobre fuego medio-alto. Agregue el pollo y cocine durante 5-6 minutos de cada lado. Sazónelo con ¼ de cucharadita de sal y pimienta al gusto.

Intercambios
4.5 carnes muy magras; 1 sustituto de carne de grasa media; 2 grasas; 1 verdura

Sugerencias para Acompañar. Ensalada de Arugula
Mezcle 4 tazas de ensalada de arugula con 2 cucharadas de nueces de Castilla asados y picados en pedazos grandes, 1 pera rebanada y 1 cucharada de vinagreta balsámica. Espolvoree por encima 2 cucharaditas de queso parmesano rallado. Información Nutricional (para ½ receta): 152 calorías; 15 g de carbohidratos; 3 g de proteínas; 10 g de grasa (2 g saturada); 3 g de fibra; 42 mg de sodio. Intercambios: 2 verduras; 1 fruta; 2 grasas.