Licuado de Zarzamora y Arándano
Adaptado de FruitsandVeggiesMatter.gov, Centers for Disease Control and Prevention, Produce for Better Health Foundation
Información Nutricional
| Tamaño de Porción | ¼ de receta |
| Calorías | 120 |
| Calorías provenientes de la Grasa | 5 |
| Grasa Total | 1 g |
| Grasa Saturada | 0 g |
| Colesterol | 2 mg |
| Sodio | 70 mg |
| Carbohidratos Totales | 26 g |
| Fibra Dietética | 5 g |
| Azúcares | 17 g |
| Proteínas | 6 g |
| Vitamina A | 10% DV |
| Vitamina C | 40% DV |
| Calcio | 15% DV |
| Hierro | 4% DV |
Los Valores Porcentuales Diarios (DV) se basan en una dieta de 2,000 calorías.
Porciones y Tiempos
| Porciones | 4 |
| Tiempo de Preparación | 10 minutos |
Taza de Frutas y Verduras Por Persona: 1.0
Ingredientes y Preparación
| Ingredientes | Medidas |
|---|---|
| Zarzamoras | 2 tazas |
| Moras azules | 2 tazas |
| Yogur natural sin grasa | 1 taza |
| Leche sin grasa | 1 taza |
| Extracto de vainilla | 1 cucharadita |
| Hielo | 2 tazas |
- Instrucciones
- Coloque todos los ingredientes en la licuadora y licúe hasta que no queden grumos. Sirva de inmediato.
Intercambio Diabético
Fruta: 1; Verduras: 0; Carne: 0; Leche: 1; Grasa: 0; Carbohidratos: 0; Otros: 0
Los intercambios diabéticos se calculan basados en the American Diabetes Association Exchange System. Los intercambios se redondean para que equivalgan a números enteros. Por lo tanto, no se incluyen los intercambios parciales.