Batido de Yogur de Plátano
Adaptado de FruitsandVeggiesMatter.gov, Centers for Disease Control and Prevention, Produce for Better Health Foundation
Información Nutricional
| Tamaño de Porción | ¼ de receta |
| Calorías | 140 |
| Calorías provenientes de la Grasa | 5 |
| Grasa Total | 1 g |
| Grasa Saturada | 0 g |
| Colesterol | 5 mg |
| Sodio | 60 mg |
| Carbohidratos Totales | 30 g |
| Fibra Dietética | 3 g |
| Azúcares | 19 g |
| Proteínas | 6 g |
| Vitamina A | 6% DV |
| Vitamina C | 15% DV |
| Calcio | 15% DV |
| Hierro | 2% DV |
Los Valores Porcentuales Diarios (DV) se basan en una dieta de 2,000 calorías.
Porciones y Tiempos
| Porciones | 4 |
| Tiempo de Preparación | 10 minutos |
Tazas de Frutas y Verduras Por Persona: 0.5
Ingredientes y Preparación
| Ingredientes | Medidas |
|---|---|
| Leche sin grasa | 1 ½ tazas |
| Plátanos pequeños, pelados | 4 |
| Yogur natural bajo en grasa | 1 taza |
| Vainilla | 1 cucharadita |
| Canela | ½ cucharadita |
| Nuez moscada | 1/8 de cucharadita |
| Cubos de hielo | 1 taza |
- Instrucciones
- Mezcle todos los ingredientes excepto los cubos de hielo en la licuadora o procesador de comida. Procese hasta que quede espeso y cremoso.
- Con el motor trabajando, agregue los cubos de hielo. Procese hasta que no queden grumos.
- Para servir vierta en vasos grandes.
Intercambio Diabético
Fruta: 1; Verduras: 0; Carne: 0; Leche: 1; Grasa: 0; Carbohidratos: 0; Otros: 0
Los intercambios diabéticos se calculan basados en the American Diabetes Association Exchange System. Los intercambios se redondean para que equivalgan a números enteros. Por lo tanto, no se incluyen los intercambios parciales.
Fuente
Ida Rodriguez for Melissa's Variety Produce