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Ejercicio 101: Abdominales
por
Michael Wood, BS, PTA
Nombre del Ejercicio : Crunch
Posición Inicial:
Movimiento Hacia Arriba:
Movimiento Hacia Abajo:
Consejo del Entrenador:Es importante hacer una inclinación pélvica posterior antes de realizar la abdominal. Para hacer esto, presione su espalda baja contra el piso mientras levanta su pelvis ligeramente hacia arriba. Esto involucrará a sus músculos abdominales desde el principio y hará el movimiento más eficiente. Modificaciones:Hay unas cuantas modificaciones que pueden hacer el ejercicio más difícil:
Advertencias:Evite usar sus manos para levantar su cabeza, lo cual podría resultar en una lesión a la espina cervical. Resources:National Association for Health and Fitness
http://www.physicalfitness.org/ President's Council on Fitness, Sport & Nutrition
http://www.fitness.gov/ Canadian Resources:Canadian Society for Exercise Physiology
http://www.csep.ca/english/view.asp?x=1 Health Canada Healthy Living
http://www.hc-sc.gc.ca/hl-vs/physactiv/index-eng.php Referencias:
Baechle TR, Earle RW.
Essentials of Strength and Conditioning,
2nd ed. Human Kinetics; 2000.
Mayo Clinic Fitness website. Disponible en:
http://www.mayoclinic.com/health/core-exercises/SM00071
. Accedido febrero 27, 2007.
Vaughn JM. Strength training recommendations for the young athlete. Phys Med Rehabil Clin N Am - 01-MAY-2008; 19(2): 235-45, viii.
Ultima revisión August 2016 por
EBSCO Medical Review Board
Michael Woods, MD
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