Con más frecuencia, el síndrome del túnel carpiano es causado por la actividad asociada con un movimiento repetitivo en el trabajo. Aquellos en mayor riesgo, como los operadores de teclados, obreros de fábricas, mecanógrafos, músicos, barberos y conductores de autobús, pueden hacer mucho para prevenir el desarrollo del síndrome de túnel carpiano. Los especialistas en ergonomía pueden ayudarle a acomodar su lugar de trabajo para que sea lo más cómodo y eficiente posible.

Cambios en el Estilo de Vida

Usted puede reducir sus probabilidades de adquirir el síndrome de túnel carpiano al tomar estas medidas:

• Minimice los movimientos repetitivos de las manos cuando le sea posible.
• Alterne entre las actividades o tareas para reducir la torsión de su cuerpo.
• Cuando utilice sus muñecas, manténgalas derechas y deje que sus brazos y hombros compartan el estrés.
• Utilice toda su mano o ambas manos para sostener un utensilio.
• Evite sostener un objeto de la misma forma por mucho tiempo.
• Si usted trabaja en una oficina, acomode su escritorio, silla y teclado para que usted esté en la mejor posición posible:
  • Espalda derecha
  • Pies rectos sobre el piso o descansando en un descansa pies
  • Rodillas a nivel o ligeramente por debajo de sus caderas
  • Hombros en posición neutral, no hacia adelante o hacia atrás
  • Codos doblados en un ángulo de 90 grados
  • Antebrazos paralelos al piso y con las muñecas rectas
• Tome descansos por lo menos una vez cada hora para:
  • Descansar o sacudir sus manos.
  • Dar un masaje a las palmas y a la parte posterior de sus manos.
  • Haga unos cuantos estiramientos y movimientos para aflojar los hombros y brazos antes de acomodarse en el trabajo y hágalo frecuentemente durante el día.
• Mantenga sus manos calientes, con guantes si es necesario.
• Haga ejercicios aeróbicos regulares como caminar o nadar.
• Reduzca la cafeína y el fumar, lo cual puede reducir el flujo sanguíneo a sus manos.

Ejercítese

De acuerdo a un reporte publicado por la American Academy of Orthopaedic Surgeons, una simple rutina de calentamiento puede reducir enormemente la incidencia del síndrome del túnel carpiano.

La rutina de calentamiento es la siguiente:

1. Mantenga sus manos enfrente de usted como si empujara una pared. Cuente hasta cinco.
2. Relaje sus muñecas y dedos.
3. Haga puños cerrados con ambas manos.
4. Doble ambos puños hacia abajo. Cuente hasta cinco.
5. Repita cada paso diez veces.
6. Después sacuda sus brazos de manera suelta mientras los cuelga a su costado.

Posición para Dormir

Un simple cambio en la manera en la que están colocadas sus muñecas mientras duerme puede reducir su riesgo de adquirir el síndrome del túnel carpiano. Duerma con sus muñecas extendidas en vez de doblarlas hacia abajo para minimizar la presión en el túnel carpiano.