Descanso y apoyo

Descanse la cadera cuando lo necesite y evite realizar actividades que le causen dolor. El descanso completo no es necesario, ya que el movimiento ayuda a que la articulación siga siendo fuerte y flexible. Si se ejercita de forma regular, pruebe distintos ejercicios hasta que se sienta mejor de la cadera. Considere usar un bastón o muletas para quitar peso de la cadera mientras esta sana.

La recuperación puede tomar dos semanas o más.

Hielo y calor

El hielo y el calor se usan con frecuencia, pero puede confundirse cuál es mejor. El hielo se usa para lesiones agudas, durante los primeros días, para reducir la inflamación y el dolor. El calor puede usarse para el dolor más crónico. El calor aumenta el flujo de sangre hacia el área afectada, al tiempo que relaja y afloja los tejidos. El calor también puede usarse antes del ejercicio, en especial, si tiene una lesión por uso excesivo.

En general, se debe aplicar compresas de hielo y de calor durante veinte minutos por vez. Asegúrese de colocar una toalla entre la compresa caliente o de hielo y la piel para evitar que se irrite.

Medicamentos

En la mayoría de los casos, puede usar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) sin receta. Los AINE, como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno ayudan a aliviar tanto la hinchazón como el dolor. Tenga en cuenta que el uso de los AINE a largo plazo se asocia con efectos adversos, como hemorragia gastrointestinal e interacciones con otros medicamentos. Consulte con el médico antes de tomar analgésicos para evitar esos problemas.

Fisioterapia

La fisioterapia puede ayudar a reducir el dolor con ejercicios específicos que ayudan al estiramiento, el entrenamiento de fortalecimiento muscular y la flexibilidad. El hielo, el calor y el ultrasonido ayudan a eliminar el dolor y restaurar el movimiento. Es posible que necesite hacer ejercicios en su casa entre visitas.

Retomar las actividades habituales puede llevar un tiempo y debe hacerlo lentamente. No retome las actividades ni deportes hasta que el médico lo autorice.

Sea saludable

Los malos hábitos saludables agregan presión a las articulaciones. Si tiene sobrepeso y no se ejercita, puede contribuir o empeorar el dolor. Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento. Puede comenzar con caminatas cortas varias veces al día. Su objetivo debe ser realizar al menos treinta minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

Perder tan solo 4,5 kg (10 lb) lo ayudará a sentirse mejor. Si necesita ayuda para perder peso, considere consultar a un nutricionista que lo ayudará con la planificación de las comidas.

Prevención

Si el dolor se relaciona con la actividad, aquí hay algunos pasos que puede tomar para evitar la recidiva:

• Tómese el tiempo para calentar adecuadamente. Esto incluye caminar ligero, correr o ir en bicicleta para aumentar el nivel de actividad de a poco.
• Utilice el equipo y la técnica adecuada cuando practique deportes.
• Use calzado deportivo adecuado para la actividad. Vaya a una tienda especializada y consiga las zapatillas adecuadas. Reemplácelos según lo recomendado.
• Haga regularmente ejercicios de resistencia para el desarrollo muscular y óseo, y la flexibilidad.