Puede controlar su peso observando cuánto come y haciendo pequeños cambios en
lo que come.
Por ejemplo, consuma porciones más pequeñas. La mayoría de las comidas
preparadas en los restaurantes o en casa son demasiado grandes. Comer porciones
saludables le ayuda a usted a limitar la cantidad de calorías que ingiere.
Aquí están algunas maneras de vigilar sus porciones:
Ordene comidas más pequeñas. Coma despacio y sólo hasta que usted esté lleno.
Divida el plato incluso antes de comenzar a consumirlo, para que no sienta la
tentación. En casa, use herramientas para medir y las etiquetas de los alimentos
para conocer el número de calorías que realmente está ingiriendo. Use un plato
más pequeño. Una porción correcta en un plato grande puede no parecer suficiente
alimento, pero si utiliza un plato más pequeño, se sentirá satisfecho tanto visual como
digestivamente.
Sea consciente de lo que usted come. Si está leyendo, trabajando o viendo la
televisión, es fácil perder la pista y comer más de lo que realmente necesita.
Puede hacer pequeños cambios que le ayudarán a alcanzar y a mantener un peso
saludable, Por ejemplo: Si toma leche entera, pruebe leche sin grasa o leche baja en
grasa. En lugar de papas fritas o ensalada de papas, comer una papa al horno o una
papa dulce. Consuma yogur sin grasa con su fruta fresca en lugar de helado. Coma
zanahorias o apio como bocadillos. Las verduras y el arroz puede preparar al vapor
en lugar de freírlos. Use sustitutos para la grasa y los sabores en lugar de agregar
mantequilla o margarina. Y disminuya la cantidad de alcohol que usted consume,
porque también contiene calorías.
Trate de trabajar en algo nuevo y saludable cada semana y luego hágalo parte de sus
hábitos alimenticios regulares.
Planee las comidas antes de tiempo y así usted tendrá las opciones más saludables a
la mano.
Observando sus porciones y haciendo elecciones de alimentos más saludables, que le
permitirán controlar su peso.
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