Pescado y Mariscos

El mercurio es un metal que naturalmente se encuentra en el medio ambiente y que es liberado por la contaminación industrial. Cuanto el mercurio se encuentra en el agua, se convierte en metil mercurio, una forma más peligrosa. El metil mercurio puede acumularse en el tejido grasoso del pescado. La mayoría de los pescados contienen rastros de cantidades de metil mercurio, el cual es improbable que cause algún daño, pero un pescado predador más grande puede contener niveles elevados de metil mercurio.

En marzo del 2004, la Food and Drug Administration (FDA) de los Estados Unidos y la Environmental Protection Agency (EPA) recomendaron que las mujeres embarazadas, mujeres que pudieran embarazarse, las madres que estuvieran amamantando y los niños pequeños evitaran comer pescados que contuvieran altos niveles de mercurio, incluyendo pez espada, tiburón, caballa gigante y blanquillos.

La recomendación de las FDA/EPA indicó que las mujeres embarazadas pueden comer con toda seguridad hasta 12 onzas por semana de pescado que contenga bajos niveles de mercurio. Esto le permitirá obtener los beneficios para la salud del pescado, mientras evita poner a su bebé en riesgo. Los pescados que contienen bajos niveles de mercurio incluyen a los camarones, el atún light en lata, el salmón, el abadejo y el bagre. Debido a que el atún blanco y bistec de atún contienen niveles más elevados de mercurio, se les recomienda a las mujeres no comer más de seis onzas por semana de este pescado.

Las mujeres embarazadas también deben evitar el pescado crudo o sin cocer, especialmente los mariscos (por ejemplo, las ostras, almejas) puesto que pueden contener organismos que causan enfermedades. Cocine el pescado hasta que esté opaco y se deshebre fácilmente con un tenedor.

Quesos Suaves y Carnes Listas Para Consumirse    TOP

Deben evitarse los quesos suaves no pasteurizados y las carnes listas para su consumo durante el embarazo ya que pueden contener la bacteria que causa la listeriosis, una forma de intoxicación alimenticia que es especialmente dañina para los bebés recién nacidos. La listeriosis se asocia con el aborto espontáneo, nacimientos prematuros o de niños muertos, y serias enfermedades en los bebés recién nacidos. Un estudio en el número de mayo/junio del 2004 del Journal of Nutrition Education and Behavior descubrió que la mayoría de las mujeres no toman estas precauciones para prevenir la listeriosis.

Para evitar la listeriosis, la FDA recomienda que las mujeres embarazadas hagan lo siguiente:

• Evitar comer hot dogs o embutidos que no hayan sido recalentados hasta que alcancen a sacar vapor.
• No comer quesos suaves (por ejemplo, el feta, el brie, Camembert, Roquefort, quesos frescos mexicanos) a menso que se hayan elaborado con leche pasteurizada.
• Evitar patés refrigerados o carnes molidas.
• Evitar los mariscos ahumados y refrigerados a menos que estén bien cocidos.
• No consumir leche no pasteurizada o alimentos hechos con este tipo de leche (por ejemplo, salsa holandesa).

Carnes y Huevos No Bien Cocidos    TOP

La carne que no se cuece bien, incluyendo el pollo y los huevos, deben evitarse durante el embarazo debido a que estos alimentos pueden incrementar su riesgo de una cantidad de enfermedades por intoxicación alimentaria, incluyendo infecciones por listerosis, de E. coli, Campylobacter, salmonelosis y toxoplasmosis.

Para asegurarse de que su carne está bien cocida, utilice un termómetro para carne. La carne de puerco debe cocinarse a 160º F, la carne roja debe cocinarse a 145º F, y el pollo debe cocinarse a 180º F. Y los huevos deben cocerse hasta que tanto la yema como la clara estén firmes.

Otros Alimentos    TOP

Las mujeres embarazadas también deben evitar comer germinado crudo de verduras (por ejemplo, alfalfa, trevol, rábano) y los jugos no pasteurizados de frutas o verduras, puesto que pueden transportar una bacteria causante de enfermedades.

Además, las mujeres embarazadas deben limitar su consumo de hígado, puesto que contienen niveles elevados de vitamina A, lo cual potencialmente podría dañar al desarrollo del bebé.

Consejos para Prepar la Comida    TOP

Cuanto prepare y manipule alimentos, la March of Dimes le recomienda tomar las siguientes precauciones para evitar la intoxicación alimentaria:

• Lavarse las manos con agua caliente y con jabón antes y después de manipular los alimentos.
• Lavar las tablas de picar, las superficies donde trabaja y los utensiliois después de que hayan estado en contacto con carne, pollo o pescado crudos.
• Mantener la carne, el pollo y el pesacado crudos lejos de los alimentos cocidos o listos para comerse.
• Lave las frutas y las verduras bajo la llave del grifo antes de comérselas, removiendo la sociedad de la superficie con un cepillo limpiador.
• Quítele las hojas más externas a la lechuga y a la col.
• Refrigere las sobran inmediatamente y evite comer alimentos cocinados que hayan estado fuera del refrigerador por más de dos horas.
• Mantenga la temperatura de su refrigerados por debajo de los 40º F y su congelador a 0º F o menos; compre un termómetro y vigile la temperatura.