Cambios en el Estilo de Vida para Controlar Trastornos Alimenticios

La recuperación de un trastorno alimenticio puede tardar desde varios meses hasta años. Algunos cambios en el estilo de vida le pueden ayudar durante y después de su recuperación.

Éstos pueden incluir los siguientes:

• Mantener un peso e imagen corporal saludables.
• Mantener un enfoque racional a la dieta, alimentos, y ejercicio.
• Conocer los factores desencadenantes y evitarlos.
• Recibir tratamiento, como sea necesario.
• Trabajar para formar una vida significativa, plena, y satisfactoria.
• Desarrollar habilidades efectivas para lidiar con problemas.
• Tomar medicamentos como se los prescriban.

  Mantener un Peso e Imagen Corporal Saludables

Trabaje para desarrollar y mantener una imagen y peso corporal saludables y realistas. Durante los momentos en los que se sienta gordo, pregúntese si su vida realmente sería tan diferente si usted estuviera bajo de peso. ¿Automáticamente usted sería más exitoso, popular, y querido? Tome en cuenta que las cosas que quiere alcanzar en la vida tienen poco que ver con tener bajo peso y tienen más que ver con fijarse y alcanzar objetivos realistas. Recuerde que ser delgado no es igual a ser feliz.

  Mantener un Enfoque Racional a la Dieta, Alimentos, y Ejercicio

No haga dieta, incluso si usted necesita perder peso. En lugar de eso, usted necesita un plan alimenticio que le proporcione una nutrición adecuada para su salud y crecimiento normal. Usted puede trabajar hacia un peso saludable al limitar su consumo de alimentos altos en grasa, y carbohidratos refinados, y comer granos enteros, frutas, verduras, y proteínas adecuadas. Si usted necesita ayuda para planear su dieta, la mejor fuente para recibir consejos es un dietista registrado o un nutriólogo.

Además, asegúrese de hacer ejercicio regular, pero no excesivo. Esto le puede ayudar a mantener un peso saludable. De 30 a 60 minutos de ejercicio de 3 a 5 días a la semana son suficientes.

  Conocer los Factores Desencadenantes y Evitarlos

Algunas situaciones pueden desencadenar el comportamiento alimenticio desordenado. No permita sentir demasiada hambre y no se prive de alimentos de buen sabor. Los sentimientos de privación pueden conllevar a antojos y atracones de comida. Si a usted se le antoja cierto alimento alto en grasa, alto en calorías, está bien comerlo ocasionalmente.

Probablemente existan ciertos alimentos y situaciones que lo inciten a comer en exceso. Mantenga estos alimentos fuera de la casa y permanezca alejado de situaciones incitantes lo más posible. Por ejemplo, si usted tiende a comer en exceso en buffets, no asista a ellos.

Emociones como el temor, ira, tristeza, e incluso la felicidad pueden ser poderosos desencadenantes de atracones de comida. Ponga atención en sus sentimientos y cómo puede dirigirse a los alimentos para lidiar con ellos. Encuentre maneras alternativas para lidiar con emociones fuertes, como hablar con un amigo o terapeuta o escribir en una revista.

  Recibir Tratamiento, Como Sea Necesario

No se sienta derrotado si vuelve a caer en sus antiguos hábitos. Esto no significa que haya fracasado. Usted está aprendiendo a formar nuevos hábitos (algo que puede tardar algún tiempo). Si usted tiene una recaída, llame inmediatamente a su terapeuta y programe una cita. Él le puede ayudar a re-evaluar y ajustar su programa de recuperación.

  Trabajar para Formar una Vida Significativa, Plena, y Satisfactoria

En lugar de enfocarse en los alimentos y el peso para tener satisfacción, invierta tiempo en formar una vida significativa y satisfactoria. Esto involucra desarrollar sentimientos de competencia y auto-estima al descubrir y utilizar sus talentos. Trabaje en apreciar y disfrutar sus capacidades sin tener que hacer todo perfectamente. Desarrolle algunos pasatiempos y haga cosas que sean divertidas y placenteras. Únase a algunos clubes y grupos con personas que compartan intereses en común y trabaje para desarrollar relaciones saludables.

  Desarrollar Habilidades Efectivas para Lidiar con Problemas

Los eventos estresantes en la vida pueden desencadenar trastornos alimenticios en personas susceptibles o desencadenar una recaída en quienes se han recuperado. Usted puede controlar el estrés auto-inducido al desarrollar una imagen personal y expectativas más realistas. Esto se puede alcanzar mediante asesoría y al aprender a encargarse de las cosas que puede controlar, como su actitud y capacidad para tomar elecciones saludables.

Varias técnicas de relajación, como la meditación, respiración profunda, relajación progresiva, yoga, y biorretroalimentación, también le pueden ayudar a lidiar con el estrés. Estas técnicas incrementan su conciencia de la tensión en su cuerpo y ayudan a liberarla mediante ejercicios que relajan su mente y relajan sus músculos. Las actividades placenteras regulares también le pueden ayudar a aliviar el estrés.

  Tomar Medicamentos Como Se los Prescriban

A la mayoría de personas con trastornos alimenticios se les prescribirán medicamentos. Estos medicamentos no son una cura, pero pueden ser muy importantes para ayudarle a evitar comportamientos alimenticios desordenados. Muchas personas con trastornos alimenticios tienen problemas psiquiátricos asociados, incluyendo depresión, ansiedad, y dependencia de sustancias. Los medicamentos también podrían ayudar a reducir los síntomas de estos trastornos, y de esta manera, eliminar los factores desencadenantes que conllevan a comer de modo desordenado. Con frecuencia, el aprender a tomar medicamentos todos los días es un importante cambio en el estilo de vida por sí solo.