Cambios en el Estilo de Vida para Controlar Trastornos de Lípidos

Usted puede mejorar sus niveles de colesterol y de triglicéridos modificando su estilo de vida. Los siguientes cambios en el estilo de vida no solo disminuyen los niveles de colesterol, sino que además pueden disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

Indicaciones generales

• Consuma una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans y colesterol.
• Haga ejercicios con regularidad.
• Adelgazar, si tiene sobrepeso.
• Beba alcohol sólo con moderación.
• Si fuma, deje de hacerlo
• Tome sus medicamentos como se lo indiquen.

  Consuma una Dieta Baja en Grasas Saturadas y Grasas Trans y Colesterol

Una dieta baja en grasas saturadas y grasas trans y colesterol y rica en granos enteros, frutas, y verduras le ayudará a reducir sus niveles de colesterol. Las dietas vegetarianas y veganas constituyen dos ejemplos que pueden ser beneficiosos.

Siga el plan alimenticio recomendado por el médico o solicite la derivación a un nutricionista matriculado que pueda diseñar un plan alimenticio para usted.

Las indicaciones generales incluyen:

• Limite las calorías provenientes de grasas saturadas a menos del 7% de su consumo total de calorías y el colesterol a menos de 200 mg por día.
• Coma muchas frutas y verduras por día, así como muchos granos integrales.
• Coma pescado oleoso con alto contenido de ácidos grasos omega-3 dos veces por semana.
• Limite el exceso de carbohidratos.

  Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL e incrementar los niveles de colesterol HDL. Elija ejercicios que usted disfrute e inclúyalos dentro de su rutina diaria. Procure mantener un programa de ejercicio que lo mantenga en buena forma y peso saludable. Para la mayoría de personas, esto podría incluir caminar o participar en otra actividad aeróbica durante al menos 30 minutos cada día. Pero revise con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio. Algunas personas con hiperlipidemia ya podrían tener endurecimiento de las arterias o enfermedades cardiacas, lo cual incrementa el riesgo de un ataque cardiaco o muerte mientras hacen ejercicio.

  Baje de peso si tiene sobrepeso

Siga el plan alimenticio y de ejercicio recomendado por su médico. Para perder peso, consuma menos calorías de las que gasta. Para mantener un peso saludable, coma un número igual de calorías de las que usa.

  Beba alcohol sólo con moderación

El alcohol puede elevar los niveles de triglicéridos. Moderación significa una o menos bebidas alcohólicas al día para las mujeres y dos o menos bebidas al día para los hombres. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza o cuatro onzas de vino o una onza de licor de 50 grados.

  Si fuma, deje de hacerlo

Dejar de fumar constituye una de las formas más eficaces de disminuir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

  Tome Sus Medicamentos como Se lo Indiquen

Asegúrese de que otras condiciones, como la presión arterial alta y la diabetes, se traten y estén controladas.

Si su médico ha ordenado medicamentos para reducir su colesterol, tómelos exactamente como se lo indiquen. No omita pastillas ni deje de tomarlas sin el consejo de su médico. Reporte cualquier efecto secundario con su médico. Los medicamentos que ordene su médico son importantes para mantener su salud, pero algunas veces se deben cambiar o ajustar debido a las reacciones no deseadas.

Cuándo contactar al médico

Comuníquese con su médico si presenta alguno de los siguientes signos:

• Signos de enfermedad cardíaca: dolor torácico, mareos, vértigo, náuseas, sudoración fría y dificultad para respirar
• Signos de arteriopatía periférica: dolor en las piernas o cambio de color de las extremidades
• Signos de accidente cerebrovascular: sensación de adormecimiento, debilidad, mareos, pérdida del equilibrio o dificultad para ver o caminar