Cambios en el Estilo de Vida para Controlar los Ataques Cardiacos

Indicaciones Generales para Controlar Su Salud Después de un Ataque Cardiaco

• Si usted fuma, deje de hacerlo.
• Consuma una dieta saludable para el corazón que:
  • Sea baja en grasa saturada y colesterol.
  • Sea rica en granos enteros, frutas y verduras.
  • No incluya productos con ácidos grasos trans.
• Haga Ejercicio Regularmente (al menos 30 minutos al día de actividad de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana).
• Baje de peso si usted tiene sobrepeso u obesidad.
• Tome sus medicamentos como se lo indiquen.
• Beba alcohol sólo con moderación, teniendo en cuenta los riesgos asociados con el consumo regular de alcohol.
  • Una o menos bebidas alcohólicas al día para mujeres
  • Dos o menos bebidas alcohólicas al día para hombres

  Si Usted Fuma, Deje de Hacerlo

Fumar puede incrementar la cantidad de material adiposo que se acumula en sus arterias. Además, la nicotina que contiene el humo del cigarro hace que su corazón trabaje más duro. Éste estrecha los vasos sanguíneos y posteriormente incrementa su frecuencia cardiaca y presión arterial. Además, recuerde que el humo de segunda mano es perjudicial para su salud. Asegúrese de no estar expuesto al humo del cigarro en absoluto. Cuando usted deja de fumar, su riesgo de enfermedad cardiaca desciende considerablemente dentro del primer año.

  Consuma una Dieta Saludable para el Corazón

Una dieta baja en grasa saturada y colesterol, y rica en granos enteros, frutas, y verduras, le ayudará a reducir los niveles de colesterol, presión arterial, y peso corporal; tres factores de riesgo para ataques cardiacos. Siga el plan alimenticio recomendado por su médico. Además, recuerde complementar su dieta con ácidos grasos Omega 3. Existe evidencia que sugiere que los ácidos grasos omega 3 ayudan a reducir la presión arterial, previenen arritmias cardiacas, y podrían reducir su riesgo en general de ataque cardiaco.

  Haga Ejercicio Regularmente

Siga las recomendaciones de su médico para la actividad física. Después de un ataque cardiaco, es probable que lo canalicen a un programa de rehabilitación cardiaca, el cual le ayudará a establecer un plan de ejercicio de por vida y a monitorear su programa inicial. Elija ejercicios que disfrute y hágalos una parte regular de su día. Esfuércese por mantener un programa de ejercicio que lo mantenga en buen estado físico y en un peso saludable. Para la mayoría de las personas, esto podría incluir caminar vigorosamente o participar en otra actividad aeróbica durante al menos 30 minutos por día.

  Si Usted Es Obeso, Baje de Peso

Siga el plan alimenticio y de ejercicio recomendado por su médico. Tener sobrepeso u obesidad está asociado con un riesgo más alto de ataque cardiaco, y perder peso reduce ese riesgo. Para perder peso, consuma menos calorías de las que gasta. Para mantener un peso saludable, consuma un número igual de calorías de las que gasta. Un indicador de un peso saludable es el índice de masa corporal. Un BMI de 25 y más está asociado con colesterol sanguíneo elevado, presión arterial elevada, y un riesgo incrementado de enfermedades cardiacas.

  Tome Medicamentos como se lo Indiquen

Si su médico ha prescrito medicamentos para su condición cardiaca, tómelos exactamente como se lo indiquen y reporte los efectos secundarios a su médico. No omita pastillas ni deje de tomarlas sin consultarlo con su médico.

  Beba Alcohol con Moderación

Beber alcohol abundantemente está asociado con un riesgo incrementado de ataque cardiaco. El beber moderadamente podría reducir el riesgo de ataque cardiaco. El consumo moderado de alcohol equivale a una bebida al día para mujeres y dos bebidas al día para hombres. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza o 4 onzas de vino, o 1 onza de licor de 50 grados. Además, al alcohol podría interferir con sus medicamentos. Asegúrese de discutir su consumo de alcohol con su médico.

Cuándo Contactar a Su Médico

• Si usted experimenta dolor o malestar en el pecho, llame al 911 para pedir ayuda médica de emergencia
• Si a usted le falta el aliento
• Si usted tiene dolor en los brazos, espalda, cuello, mandíbula, o estómago
• Si usted desarrolla nuevos síntomas, como náusea, sudoración, aturdimiento, o mareos
• Si alguno de sus medicamentos causa efectos secundarios