por Debra Wood, RN
Teléfonos inteligentes, tabletas, sonidos de alertas y dispositivos de correo electrónico inalámbricos que vibran, no es de extrañar que la gente se sienta tecnoestresada.
Para un número creciente de gente conectada, estar constantemente disponible, trabajar en múltiples tareas y clasificar un montón de información promueve un tipo de ansiedad conocida como “tecnoestrés”.
El tecnoestrés es la irritación, la frustración, el estrés y la falta de sueño provocados por la tecnología. Es causado por la pérdida de límites de tiempo y de conexiones en persona que la tecnología puede aportar.
La tecnología facilita la verificación de mensajes en el automóvil, la respuesta de correos electrónicos mientras hace las compras o la revisión de las cotizaciones de la bolsa más recientes en la playa. Sin embargo, solo porque la tecnología posibilita la comunicación instantánea, esto no significa que sea saludable. Incluso las personas que aman la tecnología pueden admitir que es agotador estar tan bien conectadas.
Conéctese con sus reacciones. ¿Revisa su teléfono mientras mira una película en familia? ¿Su tiempo laboral y personal se mezclan? ¿Se siente abrumado como si siempre hubiera algo más que debe hacer? ¿Ha comenzado a preguntarse si la tecnología lo maneja a usted o si usted maneja la tecnología? Es posible que no esté satisfecho con sus respuestas. El tecnoestrés también puede provocar lo siguiente:
La tecnología puede ahorrar tiempo. Puede ayudarle a trabajar mejor, pero usted debe establecer límites claros. El truco es saber cuándo detenerse.
Las personas tendemos a pensar que la multitarea es un objetivo admirado. La multitarea aumenta los niveles de los sistemas bioquímico y fisiológico del cuerpo. Esa hiperexcitación puede atenuar los sentidos, por lo que es más difícil pensar con claridad. Acelera el nivel de estrés y disminuye la sensación de control de la persona. De hecho, reducirá su productividad.
La gente también estima erróneamente la velocidad con la que puede hacer algo. Comenzar con expectativas poco realistas es un camino seguro hacia el estrés y los problemas a la hora de intentar cumplir con los objetivos.
Dese tiempo para concentrarse. Apague los dispositivos y las alarmas innecesarias mientras realiza una tarea. Esto le ayudará a concentrarse en una sola tarea y le dará un descanso muy necesario a su cerebro. La mejora de la concentración puede ayudarlo a trabajar mejor en un período más corto. Divida sus tareas para evitar sentirse abrumado. Aprenda a usar la tecnología de maneras que lo beneficien. Esto puede incluir programar momentos de tranquilidad y realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo libre y tiempo de trabajo que realmente tiene.
La tecnología no solo invade las vidas individuales, sino que cambia la dinámica de la familia. Los ordenadores domésticos, los teléfonos celulares y las tabletas se han infiltrado en todos los aspectos de la vida familiar. Dé un paso atrás y vea la dinámica a su alrededor. Es posible que vea a sus familiares en la misma habitación, pero mamá podría estar poniéndose al día con los correos electrónicos del trabajo, los jóvenes podrían estar jugando videojuegos y papá podría estar enviando mensajes de texto con amigos.
Las diferentes tecnologías se consumen en el momento en que su familia tiene que interactuar. Esto puede afectar el bienestar de los adultos y los niños. Establezca un tiempo libre de tecnología. Los niños siguen los ejemplos de sus padres. Establezca límites para saber qué aparatos se pueden usar y cuándo. Sea un buen modelo a seguir al vivir dentro de los mismos límites. Apague los dispositivos y présteles atención a los demás.
Si usted reconoce las señales del tecnoestrés, ¿qué debe hacer? Quizá le lleve un tiempo encontrar los pasos más indicados para usted. El primer paso es identificar cuándo la tecnología está dañando, en lugar de ayudar. A continuación, pruebe hacer lo siguiente:
A medida que aparezcan nuevos dispositivos, es posible que deba realizar cambios en la forma de administrar su mundo tecnológico. Recuerde que, cuando se trata de la tecnología, usted debe tener el control.
American Psychological Association
http://www.apa.org
Mental Health America
http://www.mentalhealthamerica.net
Canadian Psychiatric Association
http://www.cpa-apc.org
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The amazing power of tech breaks. Psychology Today website. Available at: https://www.psychologytoday.com/us/blog/prefrontal-nudity/201708/dealing-technostress. Published August 22, 2017. Accessed June 8, 2020.
Technostress.Technostress: This Is Your Brain on Computer Screens. King University website. Available at: https://online.king.edu/news/technostress/. Created October 20, 2017. Accessed June 8, 2020.
TechnoStress: What Is It and What Impact Does TechnoStress Have on You?. NCCAT website. Available at: https://www.nccat.org/blog/technostress-what-it-and-what-impact-does-technostress-have-you. Accessed June 8, 2020.
Ultima revisión June 2020 por EBSCO Medical Review Board EBSCO Medical Review Board