por Laurie B. LaRusso, MS, ELS
Los deportes al aire libre no tienen que dejar de practicarse sólo porque hace frío. De hecho, muchas personas que practican el excursionismo, andan en bicicleta, corren y obviamente los que esquían y caminan con raqueta de nieve disfrutan el frío estimulante de los meses de invierno.
Antes de que se dirija a un largo día de excursión en un clima realmente frío, tome las siguientes medidas para evitar la congelación y la hipotermia.
Manténgase Caliente y Seco Con Tres Capas de Ropa
Es tan importante mantenerse seco como permanecer caliente, incluyendo evitar el sudor de su piel.
Cúbrase
Cubra su cabeza, cara y cuello con un sombrero (o capucha) y bufanda o pasamontañas. Puesto que las manoplas son más calientes, pero los guantes permiten mayor uso de sus dedos, intente ponerse guantes livianos bajo sus manoplas en caso que necesite usar sus manos. Y mantenga sus pies calientes y secos con dos pares de calcetines (hechos de lana o sintéticos).
Manténgase Hidratado
La deshidratación puede contribuir a la hipotermia. Beba suficiente agua y evite bebidas con alcohol y cafeína, debido a que pueden deshidratarlo.
Coma para el Calor
Su cuerpo necesita alimento para impulsar su ejercicio y generar calor corporal, así que no salga con el estómago vacío. Y lleve consigo suficientes refrigerios, como muesli, barras de energía, fruta y pan.
Mantengan en Observación Su Nivel de Energía
La fatiga puede contribuir a la hipotermia, así que permanezca atento a su nivel de energía y planifique la duración de su excursión de acuerdo a ello. Descanse cuando sea necesario y abandone la excursión si no está seguro de su resistencia.
Lleve a un Amigo
Un amigo puede ayudarlo en caso de que usted se canse y puede estar al pendiente de su cara, mejillas y oídos en caso de que se presenten signos de congelación. Realice "auto-revisiones" periódicas en áreas del cuerpo frías, húmedas y entumecidas, especialmente en su cara, pies y manos.
Elija Sus Días Con Prudencia
Las temperaturas bajo cero (32 °F) y las temperaturas ligeramente mayores acompañadas por los efectos de viento frío son factores de riesgo para la hipotermia y congelación. Esté al pendiente de los pronósticos del clima y planee sus actividades al aire libre para los días más cálidos sin nieve o lluvia.
Appalachian Mountain Club
http://www.outdoors.org/
Outdoor Action
http://www.princeton.edu/~oa/index.shtml/
Canadian Red Cross
http://www.redcross.ca/
Health Canada
http://www.hc-sc.gc.ca/
Curtis R. Outdoor action guide to hypothermia and cold weather injuries. Outdoor Action website. Disponible en: http://www.princeton.edu/~oa/safety/hypocold.shtml . Accedido julio 25, 2008.
Appalachian Mountain Club website. Disponible en: http://www.outdoors.org/ .
Ultima revisión March 2016 por
EBSCO Medical Review Board
Michael Woods, MD
Last Updated: 03/01/2016