Reduciendo Su Riesgo de Síndrome Metabólico

por Diane Safer, PhD

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Cambiar su estilo de vida y cuidar mejor de usted mismo puede reducir su riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

Disminuir Su Peso

Encuentre un programa para bajar de peso que sea adecuado para usted.
Baje de peso lenta y constantemente y planee maneras para mantener el peso perdido.
Monitoree su peso.
Mejore sus hábitos alimenticios.

Coma Sanamente

Coma más frutas y verduras; reduzca beber jugos.
Elija cortes magros de carne.
En lugar de freír, hornee, o ase a la parrilla su carne de aves, pescado, o carne.
Reduzca la cantidad de sal en su dieta; no agregue sal a alimentos y elija alimentos bajos en sodio.
Reduzca el consumo de grasas saturadas.
Elija alimentos de granos enteros (pan de trigo entero, arroz integral) en lugar de alimentos refinados o procesados (pan blanco, arroz blanco).
Coma más alimentos ricos en fibra (frijoles, frutas, verduras).
Coma menos azúcar.
Coma menos carbohidratos y otros alimentos almidonados.
Limite o elimine el refresco y otras bebidas azucaradas.

Incremente Su Actividad Física

Haga un poco de ejercicio cada día; propóngase un total de 30 minutos o más.
Comprométase a hacer más actividad física. Únase a un club de salud o planee caminatas con amigos.
Incluya la actividad incrementada en sus hábitos diarios.

Controle Su Presión Arterial

Controle Sus Niveles de Colesterol

Trabaje para Prevenir la Diabetes al Comer Sanamente y Hacer Ejercicio

Consulte a Su Médico

Reciba revisiones físicas regulares y apoyo por parte de su médico.
Usted y su médico deberían monitorear su peso, presión arterial, colesterol, y niveles de azúcar sanguínea.
Reciba asesoría sobre dieta y ejercicio que sean adecuados para usted.

Deje de Fumar

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Ultima revisión May 2018 por EBSCO Medical Review Board Marcin Chwistek, MD
Last Updated: 08/27/2018

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